沒事多練練這個動作，養生效果一級棒，千萬別因為害羞就不做哦！

生活中越來越多的人因為生活和工作的原因，缺乏運動，導致人體骨骼退化、肌肉伸張性變差，久而久之整個人特別的僵硬，這對人體健康而言是極為不利的，所以針對這種情況，大家可以多做做這個動作，養生效果一級棒！

卧時提肛

在中醫看來，人體的肛門附近有任脈、督脈以及沖脈這三條重要經脈，它們總管著人體的陰精、陽氣和性功能，所以沒事時多練練提肛是極佳的養生方法，而且還能按摩到人體會陰穴，從而起到養護生殖功能的作用。

具體方法：大家可以在提肛時，微微收縮肛門，然後堅持3、4秒左右，呼氣放鬆，然而重複這個動作5~10分鐘即可。長期堅持做這個動作的話，還能防治痔瘡哦。

站立提腳跟

腳跟是人體重要的一個部位，它是人體生殖系統在足部的對應反射區，所以經常提腳跟的話是非常有益於生殖保健的，而且這樣做還能防治足跟痛哦。

具體方法：站立時充分提腳跟，然而緩慢下降，差不多到一半距離的時候，快速落下腳跟，然後以此反覆，時間大約5~10分鐘。