孕婦睡眠時間有講究 睡太多未必對胎兒好

孕婦的睡眠要比懷孕前要多了許多，有的人覺得孕婦睡眠時間越長越好，實際上並不是這樣的，孕婦只有科學安排自己的睡眠時間，才對孕婦和胎兒的健康有利。那麼正常情況下孕婦一天需要多少睡眠？

懷孕以後，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間，即使准媽媽晚上睡不著導致熬夜，那麼也可以在白天補充睡眠時間哦。准媽媽的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8-9小時，每日午間最少也能保證1-2小時的准媽媽睡眠時間，但時間不宜過長。

懷孕3個月，准媽媽的身體變化不大，此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫都不會很重，不必過分強調準媽媽的睡眠姿勢，可隨意選擇舒適的睡眠體位，如仰卧位、側卧位均可。

常常聽到周圍一些孕媽媽抱怨說懷孕之後就沒睡過好覺，翻來覆去總是睡不著。那麼孕婦睡眠不好怎麼辦？

當孕婦出現好幾天都睡不著的情況的話，不妨從以下的幾種方法來改善。

1、增加枕頭

適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡

睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

3、睡前3-4小時內不宜運動。

睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利於睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利於晚上睡眠。

4、放鬆心情

懷孕期間保持愉快輕鬆的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助於胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

女性懷孕后，出現的妊娠反應之一就是嗜睡。尤其是懷孕初期，常常感覺精神狀態不好，動不動就想睡覺。懷孕初期，孕婦嗜睡是正常現象。那麼，孕婦嗜睡究竟是怎麼回事呢，是什麼原因導致孕婦嗜睡的呢？

孕婦嗜睡的原因，可能和懷孕后體內激素的變化，如黃體素升高等有關。另外，孕婦的基礎新陳代謝增加，體內熱量消耗快，血糖不足，也是嗜睡的原因。

除此之外，懷孕初期，孕媽媽的期待心理以及擔心胎兒是否健康而倍感焦慮的心理狀態，也容易讓孕媽感到疲憊不堪。

孕婦嗜睡發生在停經6周以後，一般持續到懷孕3個月。進入妊娠第14~15周左右，胎盤完整形成后，就不太會感到什麼睡意了。如果嗜睡癥狀嚴重或是到了懷孕中期還有明顯的嗜睡現象，需要到醫院就診。