總是失眠？5個小妙招讓你告別失眠！

據世界衛生組織流行病學調查，在世界範圍內約1/3的人有睡眠障礙，我國有各類睡眠障礙的人更是高達38.2%，以13億人口估計，5億人正遭遇睡眠困擾。小編告訴大家，怎麼能睡得更好！

1、心理調節

老年人失眠患者的總是會質疑自己的睡眠質量，在夜晚來臨時就非常的焦躁不安，認為這又將是一個不眠夜，所以患者會產生一種懼怕心理，在這種心理的影響下會對患者進入睡眠產生一大障礙。

2睡覺方向調節

採取南北方向睡眠，體內氣血運行方向與地球磁力線方向一致，體內生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來就會心清氣爽。

3、飲食調節

失眠患者飲食忌一切刺激性食物，例：濃茶、濃咖啡、辣椒、胡椒粉、煙和白酒等。濃茶和咖啡均含有咖啡因，能夠刺激大腦覺醒中樞，使人興奮。少量的酒對大腦起抑制作用，可使人昏昏欲睡，而大量酒精反而使大腦興奮。辣椒和辛辣食物會造成胃部灼熱及消化不良，進一步干擾睡眠，這也是失眠飲食原則。

4、把房間整理乾淨

美國心理學會研究表明，亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不著。最好把亂放的東西清理一下，當你清除了卧室里所有與睡眠無關的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。

5、睡前喝杯牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。因而，睡前喝杯牛奶，有助於你安然入睡。

溫馨提示：想要睡的好，小編給大家的建議就是：不要睡超過1小時的懶覺；消滅掉卧室里所有發光的物體；吃點低卡路里而富含蛋白質的睡前點心；清理床鋪,開窗換氣抑制蟎蟲；和你的寵物分床睡覺。

更多專家分享健康疾病相關知識，微信搜索關注公眾號「泓華醫療」，讓健康更簡單！