睡眠三部曲，睡眠質量好才能更有精神

很多人都有賴床的習慣，尤其到了冬季，暖和的被窩像「拽」著你一樣，即使鬧鈴一遍一遍的響，也不過是翻翻身繼續睡罷了。

無奈距離上班時間越來越近，只能不情願的起床，卻發現自己暈頭轉向的，像喝多了一樣。這種情況您要當心了，不僅僅只是缺覺的問題，還可能影響身體各器官的正常工作。

想像一下，睡眠充足的感覺，不僅通體舒暢，而且精神飽滿，反應靈敏，充滿了創意，見人會微笑，碰到挫折也能一笑置之，全身滿是活力與健康。為了好的睡眠，小編教您3個方法，讓你安心睡大覺，精神一整天！

1、上床前

首先建議的是睡覺前的時間，一定不要超過晚上11點，因為身體各個器官在夜間會休息和排毒，如果你一定要讓器官「加班」，日積月累就會出現身體的代謝不正常。

很多朋友喜歡在被窩裡玩手機、看電視劇等等，一看就是幾個小時。這種情況不僅不能保證充足的睡眠，還會導致沒精神和眼疲勞。

2、睡眠時

很多朋友都有起夜的習慣，上廁所、抽根煙、看一眼手機等等，這種習慣會直接影響睡眠質量，應該避免起夜的習慣，如果半夜醒了，就要調整自己的呼吸，避免思考和開燈，讓自己輕鬆下來，很快就會再次入睡。

睡眠的環境也很重要，一般深夜很少會有大的噪音。但是有些家庭中的噪音也是不可避免，例如臨街的公路上會有汽車、施工單位，室內的魚缸水聲，鐘錶的鐘擺聲音等，都有可能影響睡眠。建議各位卧室安裝好隔音材質。

3、起床時

起床時可以先拉開窗帘，讓清晨的第一縷陽光照射進來，能夠讓人清醒百倍。

也可以稍微的活動一下身體，做做伸展運動、踢踢腿等，能有效的活躍身體各部位細胞，讓身體充滿動力。

保持樂觀的心態，很多人起床時會因為面對將要去的工作崗位、學校等而發愁、睡懶覺，如果把工作、上學當做一種美好的期待，也可以有效的幫助你開心的起床。