骨性膝關節炎的康復訓練方法

1、股四頭肌靜力收縮（綳勁兒）：仰卧位，患側腿腳踝處墊一毛巾卷，膝蓋用力往下壓，此時應感覺大腿上的肌肉變「硬」了。每次堅持6秒以上，休息，反覆至力竭。

2、踢小腿：仰卧平躺患側膝蓋下方墊一足球，把腿踢直。快踢慢放。20個/組，每次3-5組。可在腳踝處綁沙袋以增加負重。

3、直腿抬高：仰卧位，伸直患側下肢抬離床面（膝蓋不能彎曲保持伸直）至感覺膝蓋后側有拉伸感時緩慢放下。10-20個/組，每次3-5組。可在腳踝處綁沙袋以增加負重。

4、側方踢腿：健側卧位，上方腿伸直向上踢，儘可能的踢高后緩慢放下。10-20/組，每次3-5組。腿和軀幹成一條直線，身子不要往後倒。可在腳踝處綁沙袋以增加負重。

5、俯卧勾腿：俯卧位，可在胸前抱一軟枕。勾腿20個/組，每次3-5組。可在腳踝處綁沙袋以增加負重。

以上動作在不引起關節疼痛的情況下以訓練后肌肉有酸脹感為宜，如果訓練后感覺很輕鬆可以根據自身狀況增加訓練強度，如：增加負重、加快訓練頻率、縮短訓練時間；如果訓練后感覺很疲憊，甚至休息后也沒有緩解，說明訓練強度過大，要減量。

除了進行合理的體育鍛煉外平時還要注意對膝關節的保暖防寒，以及肥胖病人要控制飲食改善飲食結構減肥，以減輕膝關節的負荷。

（趙丹物理治療師）