睡眠不好的人有福了，專業運動員所用的完美睡眠技巧

世界著名的運動員們之所以能取得成功，很大一部分歸功與他們的教練，當然，還有他們的睡眠教練。著名的睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯，他曾經和英超俱樂部、NBA籃球運動員、以及世界著名的網球運動員合作過。本文將和你分享他在《睡眠革命》一書中提到的擁有良好睡眠的6大關鍵要素。

1、90分鐘的睡眠周期。一個人的睡眠周期為90分種，一個周期過後，我們的身體會得到一次修復；通常一個成年人一晚上需要5個睡眠周期，也就是七個半小時，如下圖。

如過你錯了一個周期，寧可等待第二周期時才開始睡覺，會比在這個周期中開始睡效果更佳。

2、睡姿以向右側蜷曲的姿勢為宜，這樣，心臟處於高位，不受壓迫：肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝。

別趴著睡，這樣全身俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。趴著睡還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損容，同時還容易引起頭痛。

3、把室內的溫度調到16-18度為宜，溫度太高，第二天早上起來人會感覺太乾燥。

4、選擇正確的寢具，枕頭低一點，合適的被子，厚薄適中，床墊軟硬倒不是很重要。

5、儘可能讓卧室保持黑暗，關掉所有的燈，拉上窗帘，甚至關掉能發出亮光的一切東西。

6、注意睡前的飲食，別喝咖啡和富含脂肪的食物，這些食物難以消化，並且消化時會帶來人體體溫的增加。

最後，願大家都有一個好睡眠。