減肥要快走還是慢跑

減肥,跑步怕傷膝蓋,走路又覺得見效慢。慢跑快走究竟是不是一回事,想減肥到底怎樣取捨呢?

1. 跑步必然損傷膝蓋

跑步對膝蓋有傷害么,是不是慢一點就不會有傷害?

答案是,只要是跑步,就必然對膝蓋造成損傷,而且不是慢一點就沒有傷害。那難道我們就不能跑步了么,當然不是。就像是增肌的過程,本身也是對原有肌肉的一個損傷再重塑的過程一樣。跑步只要適量,跑前跑后的準備與恢復到位,不僅不會損傷膝蓋,而且還有關節健康。

2. 慢跑與快走不是一回事

慢跑與快走唯一相似的地方是速度。快走在走路的標準里,因為速度太快會讓人不舒服,而慢跑在跑步的標準里,卻是因為速度太慢而讓人難受。但實際上,慢跑與快走的速度非常接近,也是為什麼這兩種運動方式不太容易被堅持的原因。很容易出現這種情況,快走,走著走著就慢了;慢跑,跑著跑著就快了。這樣快走必然見效慢,這樣慢跑必然傷膝蓋。

Advertisements

3. 慢跑消耗能量更多

跑步與走路是兩種完全不同的運動機制。快走再快也至少有一條腿是接觸地面的,這也是為什麼走快了會特別難受的原因之一。慢跑再慢,也有那麼一瞬間,你的身體是完全騰空的,這也就是你為什麼有想快跑衝動的原因。無論你的身體、體重、跑步時間和距離,慢跑消耗的能力總是大於快走,要減肥,慢跑比快走更容易看到效果。

4. 快走造成的損傷少一點

因為走路保證了至少總有一條腿支撐你全身的重量,這決定了快走不會造成跑步對膝蓋那麼大的壓力,也就是會造成相對更小一些的運動損傷。即便你不做任何準備活動,快走後不做任何恢復項目,也不會哪一天突然膝蓋疼痛,畢竟走路這件事每天都不可避免。據研究數據得出,走路邁出一步,對膝蓋的衝擊力大概是跑步邁出一步的1/3。

Advertisements

本文作者:doctor lue

Advertisements

你可能會喜歡