3種啞鈴訓練全身肌肉的動作，讓你不去健身房也能擁有好身材

我相信每位男士都有過健身的衝動，可是因為種種原因無法去健身房就擱置了，或因為錢或因為時間不夠，但這都不是讓我們拋棄健身目標的理由，我們可以在家裡、在宿舍里找別的方法進行鍛煉，如果採用正確的方法和好的健身器材，那麼我們鍛鍊出的肌肉一點也不比健身房練出來的差。

小編覺得啞鈴是最方便的鍛煉身體的器械之一，並且好好得加以利用可以讓全身的各處肌肉加以鍛煉。啞鈴方便使用、價格合理並且可以調節重量，想要鍛煉的男士們最好可以買一套放在家裡或者宿舍，在空閑的時候練習幾次也會對我們的身體有很大的好處。

訓練肌肉是大家鍛煉的目標，所以我給想要鍛煉的男士們介紹幾個用啞鈴鍛煉各處肌肉的好方法，其中包含大多數我們平常需要鍛煉的身體部位，希望大家可以看一看說不定就是一個改變自己的機會哦！

方法一，坐姿啞鈴彎舉

這個動作主要訓練我們手臂的肌肉的強度，我們可以做家裡和宿舍里隨時進行。動作要求為在準備階段我們要在凳子或者椅子上坐好。

腰不要彎曲並將上肢微微前屈一點，雙手分別緊緊握住一個啞鈴自然得放在身體的兩邊。開始鍛煉后，我們要先用一側手臂的力量將緊握的啞鈴慢慢抬起。

然後當啞鈴到達脖子的位置時停止運動並且保持一會，再緩緩回到開始的原位再換另一隻手重複相同的動作，我們需要注意的是身體不要隨著手臂力量而移動應該保持靜止，雙手交替進行保證運動的均衡。進行此動作每次儘可能分為三組，一組的運動量在二十左右。

方法二、負重啞鈴深蹲

此動作一般來說是鍛煉的是大腿處的肌肉群並且也對手臂的肌肉有一定的鍛煉效果，負重深蹲很有利於腿部肌肉的鍛煉並且方便操作性強，運動前雙手拿著啞鈴放在身體的兩側，

身體直立不要彎曲，保持呼吸平穩，運動時雙腿自然做普通的深蹲運動，運動時要握住啞鈴保持身體穩定。本動作在鍛煉時可以分兩組進行，一組進行三十次左右。動作進行時要克服腿部肌肉的酸痛，也會鍛煉我們的精神。

方法三，直立啞鈴側平舉

我們在進行這個動作的時候主要訓練的是肩部的三角肌，也對小臂肌肉的鍛煉有很大的好處，三角肌的健壯可以幫助我們穩定自身的重心。

男士們在進行運動時雙手分別拿著啞鈴放在身體的兩側，抬起時雙臂要保持雙臂筆直，達到與肩部平行時暫停一到兩秒然後回到動作的準備階段，直立啞鈴側平舉我們在做的時候要根據自己的能力規定我們的鍛煉強度，每組二十五個左右。

我們在進行啞鈴運動時，啞鈴重量的選擇也是非常重要的，太重會對我們的身體造成一定的損害，太輕則鍛煉情況不好所以我們要根據我們自己的身體能力選擇合適的重量，才會得到最好的訓練的效果。

給大家介紹了三種用啞鈴訓練的動作，如果大家能好好利用啞鈴鍛煉身體，也會得到健身房裡運動達人們一樣的訓練的效果。