減肥用這兩招，簡單又好用，不信試試

行將擁抱春暖花開的季節

即將脫去臃腫的外套，露出臃腫的身材？NO！

你可以在這個時候嘗試兩種鍛煉方法

既簡單又有效

第一招--慢跑

這是一個最常用的減肥方式，女性新跑者總是在想，不會把小腿練粗吧？

很認真的告訴你

只要你跑步姿勢正確，這樣做就能減肥又不會讓小腿變粗。

做好跑前熱身和跑后拉伸運動

一是熱身充分不會發生肌肉拉傷

二是伸展運動可以緩解肌肉緊張保持腿型完美。

慢跑比快跑其實更有效

跑步屬於有氧的運動，堅持慢跑30分鐘以上是最有效的減肥方法。

如果你跑步習慣前腳掌先落地的話，那就有可能跟纖細的小腿說byebye了，前腳掌落地跑的時候感覺輕鬆，但是會讓小腿肌肉變壯。改變一下著地方式，腳跟落地，接著前腳掌觸地。

第二招--無氧運動

北京體育科學研究所的一項研究表明，按照先進行無氧運動再進行有氧運動，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。

這裡所說的無氧運動不是進行大強度的無氧運動，而是一些無氧運動的動作，比如深蹲，在你跑步前先做10多分鐘的深蹲，那你更有效的消耗更多熱量和脂肪，減肥效果也就更理想。

人體機能採用有氧分解的代謝方式。

運動過程中，氧氣充足的情況下，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體。而在無氧運動時，主要靠消耗糖類來提供能量，如果在做有氧運動前先做10多分鐘的無氧運動消耗糖原，那麼再做有氧運動時就會提前進入消耗較多脂肪量的階段。採取這樣的方式鍛煉想不快速達成減肥效果都難。

具體可以採用幾個無氧運動動作

1、深蹲

背部挺直站立、兩腳與肩同寬，雙手放頸后或者水平伸展。屏住呼吸緩慢下蹲，整個下蹲的時間控制在10秒左右，再以相同時間慢慢站起，重複10到15次，休息調整呼吸。

2、平板支撐

俯卧，小臂支撐地面，肘關節垂直90度，腿伸直，腳尖踩地，使身體完全離開地面並伸直，腹肌收緊，盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每天循序漸進，不斷挑戰自我極限，突破堅持的時長。

3、卷腹

平地卷腹，平躺於地上，膝蓋彎曲腳能平放在地面上。雙手在胸前交叉或著抱頭，沉肩收腹，通過腹部收縮用力使上半身離地面一定高度，盡量不要坐起來，再緩慢放下貼地，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20次。

4、俯卧撐

兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，一組5-10次，根據身體狀況循序漸進增加次數。