睡眠習慣「暗藏危機」，千萬不可掉以輕心！

失眠是我們生活中長時間遇到的事情，一晚上失眠第二天就會有沒什麼精氣神， 做什麼也做不好。很多時候，失眠可能是睡眠衛生不良導致的，睡眠衛生不良是指由於各種可能誘發睡眠困難的日常生活與行為習慣所導致的睡眠障礙。

對此，有關專家表示，一定要對於睡眠障礙引起重視，以免日積月累引發更大的疾病。講究睡眠衛生可以改善睡眠，對程度較輕的失眠可收治療之效，其主要原則如下：

1.白天是否感到頭腦清新與精力充沛是權衡前一夜睡眠是否夠量的唯一指標，達到這一指標便不要再多睡了。減少多餘的卧床時間有益於睡眠，卧床時間過多往往導致睡眠變淺與中途醒轉增多。

2.儘可能地只將床作為睡覺的專用場所，不要躺在床上看書、看電視等。

3.每天早晨定時醒轉並立即起床有助於加強睡眠-醒覺生物節律，可使人睡時間趨於規律化。

4.如果因為睡不著而越來越焦急煩躁，最好的辦法是起床干點別的事，等有了睡意再上床。硬躺在床上強行自己入睡，往往會事與願違。

5.每天從事一定的體育運動可使睡眠加深。

6.飢餓妨礙睡眠，睡前稍微吃點零食有助於睡眠。

7.傍晚或晚上少飲或不飲有興奮作用的飲料，如茶、咖啡、可口可樂等。

8.睡前飲酒可使精神緊張者較易入睡，但酒後的睡眠是斷斷續續的，因此睡前飲酒不一定可取。

9.吸煙有礙睡眠，睡前最好不吸煙。

10.設法使卧室里保持適宜溫度和環境安靜。

11.為自己立一套晚上上床前容易完成的小規矩，比如洗臉、刷牙、看報等，從而形成睡覺的條件反射。

12.白天盡量給自己一定時間接受充足的光照，夜晚要確保房間夠暗，晨曦照不進來。

一般來說，失眠不是什麼重大疾病，睡眠質量也是可以通過一定的方式加以調節的。保持良好的生活習慣，調整好心態積極預防和治療失眠，可以幫您遠離失眠的困擾。但如果長期存在睡眠不好的情況，建議及時採取正確治療，點擊呼嚕網了解您的睡眠質量到底如何，我們等您來諮詢!