仰卧起坐、俯卧撐等力量訓練或將成為延壽運動？
仰卧起坐等或將成為延壽運動？
悉尼大學的一項針對超過80000名成年人研究表明：經常做俯卧撐和仰卧起坐等力量訓練可以延長壽命。這項研究已發表在近日的《美國流行病學期刊》上。
這項大型研究比較了不同運動形式對死亡率的影響。研究發現，經常做力量訓練的人過早死亡風險降低23%，與癌症相關的死亡風險降低31%。
公共衛生學院的副教授Emmanuel Stamatakis是該研究負責人，他表示，雖然人們已經注意到力量訓練可以在我們衰老后保持良好的身體機能，但是幾乎沒有研究關注力量訓練對死亡率的影響。
Stamatakis說：「我們的研究表明，增強肌肉力量的訓練對於健康來說與健步走或騎自行車等有氧運動同樣重要。假設我們的發現反映出了因果關係，那麼力量訓練對於降低癌症導致的死亡風險來說就更加重要了。」
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世界衛生組織的運動指導意見推薦成年人每周做150分鐘有氧運動，再加上兩天的肌肉力量訓練。
Stamatakis 說，政府和公共衛生部門都忽略了在社會中推廣基於力量的指導訓練，因此關於某個國家人民的運動情況描述也是不符合實際狀況的。
他引用了澳大利亞國家營養和體育活動調查的例子。該調查只基於有氧運動，報告稱有53%的人活動不足。然而，當再考慮到世界衛生組織基於力量訓練的指導意見時，有85%的人沒有達到推薦的運動量。
Stamatakis 說：「不幸的是，只有不到19%的澳大利亞成年人達到了推薦的力量訓練量。我們的研究結果才剛剛受到關注，但是該研究提醒人們，為了保持長期的健康幸福，應該增加運動種類。」
這項分析還表明，不依賴於任何特殊設備、只需要使用自身體重鍛煉，這和在健身房中運動效果一樣好。
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該研究基於80306名成年人的樣本，數據來源於英格蘭健康調查和蘇格蘭健康調查。這項研究是觀察性的，但是為了減少年齡、性別、健康狀況、生活方式和教育水平等其他因素的影響而進行了調整。所有在基線時已經患有心血管疾病或癌症的患者，以及在頭兩年隨訪中死亡的患者都被排除在研究之外，以減少由於存在特殊條件的患者參與運動減少而導致影響結果的可能性。
注意事項
1.參加任何力量訓練可以使全因死亡風險降低23%，與癌症相關的死亡風險降低31%。
2.不依賴於任何裝備、可以在任何環境中進行的只依靠身體的運動與在健身房中運動效果相同。
3.只遵守世界衛生組織的力量訓練指導可以降低與癌症相關的死亡風險，但是只遵守世界衛生組織的有氧運動指導則不行。
4.沒有證據表明力量訓練和心血管疾病死亡率之間存在相關性。