正確健身，防止訓練時肌肉流失

正確健身,防止訓練時肌肉流失。任何形式的運動多多少少都會造成蛋白質的分解，也就是肌肉的流失。無論你抱著什麼目的進行健身，肌肉的流失都不是我們所希望的，特別是對增肌和減脂增肌的人群來說。那麼如何能最大限制的降低蛋白質的分解，避免肌肉流失呢？這裡我們給出3點建議：

1、主食攝入要足量

對於增肌的人群來，他們有時過於擔心脂肪的堆積，所以在飲食上嚴格控制了碳水的攝入量，有些人甚至不攝入碳水，他們豈不知這樣做體脂含量雖然控制了，但是蛋白質的分解很大程度上提高了，原因是力量訓練主要由糖和蛋白質供能，碳水攝入不足則會導致蛋白質的分解，合理的體脂含量很大程度上是對增肌有利的。

2、力量在前有氧在後

力量訓練主要由糖和蛋白質供能，有氧訓練主要是由糖和脂肪功能。如果將有氧安排在前，則消耗了體內的糖份，此時在進行力量訓練只能消耗蛋白質了。

3、力量訓練時間控制在90分鐘以內

對力量訓練而言，不要認為訓練時間越長效果越好，我們體內的糖原儲存量只夠我們維持45-90分鐘的力量訓練，90分鐘后只能靠分解蛋白質提供能量了。

對於健美訓練而言，不是只有刻苦訓練就可以的，還要有科學的理論指導並運用到實際的訓練當中去，才能取得良好的效果。以上列出的3種情況，運用到實踐當中，會最大程度的降低蛋白質的分解，避免肌肉流失，使我們的健身事半功倍。

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