孕期關鍵營養素，孕媽們的攝入量夠了嗎？

孕期關鍵營養素有：

蛋白質--降低流產的風險，促進胎兒腦細胞發育，每日攝入量75-95克。

含蛋白質食物

脂肪--促進心血管和神經系統發育，每日攝入量大約60克。

脂肪結構

碳水化合物--平衡血糖，保肝解毒，每日攝入量500克。

碳水化合物

維生素A--打造漂亮寶寶，維護細胞功能。

維生素B1--發達胎兒的神經系統。

維生素B2--細胞發育必不可少。

維生素B6--緩解孕吐。

維生素B12--幫助孕媽遠離貧血。

維生素C--胎兒大腦反應靈敏。

維生素D--強健骨骼，健全牙齒。

維生素E--養顏又安胎。

維生素K--止血功臣。

【注意：維生素的攝入盡量從飲食中獲取，孕媽們別自己亂吃，如果維生素補充不足，醫生會指導孕媽服用複合維生素的，孕媽千萬別自己亂買來吃！！】

維生素

葉酸--避免神經管缺陷，一般孕前3個月就應該開始補充，懷孕的前兩三個月孕媽也是可以吃的。

食物中葉酸含量

鈣--強壯骨骼，每日攝入量1000-1500毫克。

食物中鈣的含量

DHA--促進胎兒大腦發育，孕媽們一周至少吃1-2次魚，每天吃1-2顆核桃，基本就夠了。

DHA

鐵--讓孕媽血氣充足。

鋅--增強食慾，提高免疫力。

碘--甲狀腺「保護神」。

硒--防治妊娠期高血壓疾病。

【注意：微量元素孕媽們從日常飲食中獲取就夠了，或者在醫生指導下多食用某種食物以增加攝入量！！】

微量元素

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