小雪陽虛體質養生

陽虛體質小雪飲食小貼士

宜吃：牛肉、羊肉、鰻魚、鯽魚、南瓜、核桃、桂圓、山藥、花生、芡實

小雪時節，天氣寒冷，飲食一定要有豐富、足夠的營養，保證熱量充足。冬季里補充營養有兩個作用：一是提高人體免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒現象得以改善；二是調節體內物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣升發，為來年的身體健康打好基礎。而畏寒怕冷之人，要多吃些溫熱禦寒、富含營養的食物，以提高機體的抗寒能力。比如：牛肉、羊肉、鰻魚、鯽魚、南瓜、核桃、桂圓、山藥、花生等。冬季進補最好先做引補，選用芡實燉牛肉，或芡實、紅棗、花生仁加紅糖燉服，以調理脾胃功能，然後再進補，可增加滋補效果，也不會發生「虛不受補」的情況。

少吃：油炸燒烤、寒涼、過咸、蟹、鴨血、墨魚、豬血、柚子、香蕉、柿子、梨、荸薺

《攝生消息論》記載冬季：「飲食之味，宜減咸增苦，以養心氣。」故少吃螃蟹、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、烏魚蛋、海膽、青稞等味鹹的東西。寒涼蔬果此節氣也需要少食：柚子、梨、香蕉、柿子、荸薺等，易傷及脾胃而損耗陽氣。陽虛質冬令進補切忌一味偏補，而應注意兼顧氣血陰陽，防止過偏而引發其它疾病，合理的飲食搭配才最重要。此外，冬天人體的陽氣伏藏在體內，像辛燥炙烤這類熱性食物，不能吃得太多，熱太盛對胃也會有損傷。

忌吃：豬腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜

《金匱要略》曰：「冬三月，勿食豬羊等腎。」十月腎旺也，不令死氣入腎。《千金方》：「十月勿食椒（胡椒、花椒），傷血脈。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上無光。勿食獐肉，動氣。」《白雲忌》十月（立冬、小雪）忌食豬肉，發宿氣。

陽虛體質小雪運動小貼士：運動昇陽氣，拍打足三里

陽虛質冬日不耐寒，往往願待在室內而不喜活動，最冷時日未到，還需昇陽保暖。「動則生陽，靜則生陰」，適當加強身體鍛煉，是改善陽氣虛弱的有效療法。上午屬於陽長陰消的階段，所以陽虛的人應該在上午日照強時進行鍛煉，爬一爬山，進行慢跑，這些都是很好的生髮人體陽氣的方法。在室內則可經常拍打左右腿的足三里(外膝眼下3寸，小腿脛骨外側一橫指處)，交替拍打，各300下，每日早、中、晚各拍打1次。民間有「常拍足三里勝吃老母雞」的說法，常拍可使手指、腳趾的微血管擴張，加強血液循環和新陳代謝，從而改善了手腳冰涼癥狀。

陽虛體質小雪起居小貼士：早睡晚起，避寒就溫，養精保腎

陽虛之體，適應寒暑變化的能力較差，立冬過後，應避寒就溫，採取相應的一些保健措施。「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可勞作汗出，發泄陽氣」。因而宜早睡晚起，日出而作，勿出大汗。保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。陽虛質冬月後還需養精保腎，《黃帝內經》指出：「精者，生之本也」，《壽世保元》云：「精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能恣其情慾，傷其腎精。」冬屬水，其氣寒，主藏。故冬天宜養精氣為先，對性生活有節制，以益長壽。此外，居室中要勤開窗通風，通風可使室外的新鮮空氣更換室內污濁空氣，減少病菌的滋生。出門則應重點保護好頸、背、腰、腳等部位，以免寒邪傷陽入里而致病。

陽虛體質小雪情緒小貼士：清旭爽神，藏神寧志，怡養心情

陽虛體質要注意在冬季保持情緒平穩，冬季的情志調攝中不應忽視陽光的作用。《聰訓齋語》認為：「冬夏皆宜以日出而起……天氣清旭之氣，最為爽神，失之甚為可惜。」陽光可以爽神。在風和日麗、陽光燦爛的日子裡，人的精神就爽快，對生活美好的感受就多一些。冬季還應該有意識地多參加陽光下的戶外健身活動，選己所好，盡己所能，多曬太陽。休息之日，如遇到陰冷晦暗的天氣，不妨於室內藏神寧志，學習傳統文化，品茶、書法、插花等，怡養心情，調神養生。切不可一個人悶在光線昏暗的房間里呼呼大睡。

陽虛體質小雪茶飲小貼士

紅糖蜂蜜茶：紅茶3克，紅糖、蜂蜜各適量，將紅茶、紅糖放入杯中，用沸水沖泡，待水溫后調入蜂蜜即可。紅茶尤其適合胃寒之人冬日飲用，加入了紅糖、蜂蜜，更有溫中止嘔，解表散寒的功效。