30歲女人如何卵巢保養？
女人如花，卵巢是根；
女人是水做的，卵巢就是水源。
宋明靜在她的新書里《女人養生最重要的7堂課》這樣說到：「若是卵巢早衰，女人的「隱秘花園」里將荒草萋萋，一個個問題猶如一蓬雜草，讓女人招架不住，疲於應對。比如皮膚問題、月經失調、婦科問題、身體曲線變形、局部脂肪堆積、情緒易於波動、精神狀態欠佳、睡眠質量低下、潮熱盜汗、乏力憂慮、性冷淡等等。」
時間是女人最大的天敵，女人一旦進入30歲，細胞更新的速度開始減慢，身材逐漸臃腫，臉的皮膚明顯不如以前緊緻、光澤、滑嫩。這時候如果不及時做卵巢保養，肌膚會老化的更快，黃臉婆的一切癥狀就會向你逼近。因此有人說，卵巢保養是30歲以後的女人頭等大事。
30歲女人如何卵巢保養？若想讓自己重現昔日光彩，遠離卵巢早衰，拒做黃臉婆，就要做好五件事。
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1、飲食要注意
每天吃早餐，吃早餐能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。女人卵巢保養更需要吃早餐的！
飲食要多樣化，每天4份水果,5份蔬菜,1份葷菜,每星期吃兩次魚.做回雜食動物吧,繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。
2、睡眠要保證
卵巢保養保證充足的睡眠是很有必要的，每晚按時睡覺最好的睡眠是每天都有規律地睡7~8個小時.女性晚間最佳睡眠時間為22:30.良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要,廣大姐妹們卵巢保養一定要重視睡眠。
3、適量補充雌激素
女性卵巢保養可以適當補充大豆異黃酮、鹿胎膏、鹿胎口服液等調補用品。大豆異黃酮是補充雌激素的，對卵巢保養有一定的作用。但鹿胎膏對於卵巢的效果更好。原因在於：大豆異黃酮只能局部替代卵巢功能補充雌激素，但對卵巢並無實質性修復和保養；功效比較單一。
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而鹿胎含有大量豐富而又多種類的天然營養素和生物活性物質。其中營養素類主要包括鹿胎蛋白、多肽、氨基酸、核酸、磷酸、脂肪酸、糖脂、維生素、微量元素及其無機鹽等；生物活性物質主要包括鹿胎素、多種生物酶、抗老化因子、天然激素或激素樣物質、抗體、細胞因子、免疫調節肽、紅細胞生成素以及膠原蛋白I-V型等。這些鹿胎中所含有的有效成份和生物活性物質，特別是獨特的鹿胎素是鹿胎髮揮其藥物功效和醫療保健作用的重要因素和關鍵所在。鹿胎的活性成分與人體子宮、卵巢的生物性能最為接近，其活性成分能被人體直接利用。
如果有較明顯的卵巢早衰癥狀，可以考慮服用一段時間的鹿胎膏。正宗的鹿胎膏都是葯准字，既然是葯，並不適合長期服用。因此在癥狀緩解之後，可以考慮服用鹿胎膏。這個是用來美容養顏抗衰老的保健品，適合長期服用。
4、適量有氧運動
卵巢保養時做一些有氧運動每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量.運動以出汗為佳,不累為宜。
5、補鈣不可忽視
骨質疏鬆症是更年期女性的常見病症，其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以，女性更年期補充保健品，應注意鈣質的補充。
專家證實,女性28歲以後,身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少.這個時期女性處於卵巢保養的時期更要每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克.補充的鈣最好選用活性鈣,而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣,后二種鈣人體吸收率低,還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積,形成結石。
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