內家拳拾遺：裹襠、溜臀、尾閭中正

提到內家拳姿勢要求，必講尾閭中正。但是尾閭在身體裡面是什麼形態，要如何中正，怎麼才算中正？被這一系列問題搞迷糊的人不在少數。甚至練拳數十年，尾閭依然毫無感受的大有人在。咱們先看看尾閭在何處，長什麼樣子。

脊柱全貌圖

上圖中骶骨之下部分即為尾骨。尾閭是長強穴的別名，位於尾骨端，也即是尾骨的尖尖的位置。從圖上看，正常人這個位置本來就是向外捲曲的，所以無需刻意即是后翹的。普通人做深蹲，臀部會突出，導致尾閭不正，不利於身體的平衡，如下圖：

普通深蹲：翹臀

專業的深蹲訓練者會在調整盆骨的姿態，在下蹲過程中身體更加平衡，標準的姿勢對訓練大腿肌群與盆地肌群更加有幫助。如下圖：

標準深蹲姿勢

那麼上面兩組深蹲姿勢的區別在何處呢？看了下圖大家就能明白尾閭在深蹲運動中的作用了。

深蹲盆骨剖析圖

大家仔細看看上圖中左側盆骨后側的尾骨形態：這就是「尾閭中正」在深蹲中的樣子。右側錯誤姿勢中的尾閭是向內捲曲的，用這個姿勢訓練身體的整體平衡以及訓練的效果都不好，而且還容易受傷。如果有上右圖的姿勢，老師就會要求通過「泛臀」來調整，使尾閭中正。深蹲是個非常好的訓練，建議行拳漂浮的拳友每天都做上兩組，每組100個。

內家拳同樣可以藉助深蹲進行盆骨與大腿部位放鬆的訓練，但是不建議做負重深蹲，因為我們通過訓練需要掌握的是身體的中定，而非單純增強肌肉強度。在保持中定的狀態下，身體放鬆所產生的力，已經足夠鍛煉下肢了，不需要再藉助杠鈴負重訓練。如果普通的深蹲已經純熟，可以進行面壁深蹲與貼牆深蹲。面壁深蹲可以輔助松背、松腰；貼牆深蹲可以開胯，松膝。

尾閭中正的目的，是為了中定勁，俗稱：大勁。中定勁不像是其它肢體部位發勁，可以通過招式或發力訓練去掌握。中定勁不是個主動的勁，它需要修鍊者身體各部姿勢都調整到位了，才被動出現。而且即使出現了，在早期也很難持久，局部的妄動，走神都會丟掉中定。可以說不會調整尾閭，做不到尾閭中正就不可能擁有中定勁。想要尾閭中正，首先要能感知到尾閭的存在，通過對它調整，進而在運功過程中讓身體始終保持中定勁。

前篇《內家拳拾遺：溜臀、泛臀、斂臀到底怎麼做？》討論了臀部在行拳過程中的要求。想要感知到尾閭存在，關鍵在於裹襠與溜臀。溜臀的操作是：內收小腹，同時微鼓命門，上半身的鬆勁順暢傳導到臀部，此時放鬆臀部肌群勁自然就流入大腿。裹襠是解放尾閭的關鍵，正常人擁有強有力的后胯，日常生活中，完全感知不到垂在盆骨后側的骶骨與尾閭。許多人反對裹襠，認為裹襠會造成后胯外旋，頂住盆骨，導致胯不開。先看看下圖：

腰胯骨骼肌肉圖

當通過裹襠、收胯（正襟危坐在椅子上時胯姿勢）與溜臀的配合，將后胯打開，此時尾椎就有了活動的空間，可以微微動彈，此時感知尾閭的存在就容易了。此前有讀者問：「練拳的時候要如何知道自己是不是翹屁股了？」方法有兩個：其一，找一面鏡子，擺出不翹的姿勢，然後記住當時的身體平衡感受，這樣在行拳中，如果身體平衡失控的時候，就感覺一下屁股是否凸出去了，如果是調整過來；其二，通過裹襠與溜臀對大腿骨骼與臀部肌群的調整，找到尾閭，通過調整尾閭讓身體始終處於平衡狀態。對於還未掌握胯部的開合的拳友可以通過第一個方法進行姿勢調整。推薦的方法是第二個，通過調整尾閭中正，從而使身體始終保持中定勁，才是內家拳對姿體調整的核心所在。

敬請期待下一篇：《內家拳拾遺：尾閭的作用，以及一些的傳說的功用》

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