健身可以預防疾病，你又懂多少？
想要在年初開始一個好的有氧運動是一回事，下一步制定一個鍛煉計劃，實際上這是一個完整的其他球類遊戲。
天氣你對有氧運動的類型感到困惑，它會給你帶來最大的好處，並且最適合你，或者只需要從這些練習給你的絕對好處中汲取靈感，這裡是你需要知道的。
步行
作為最基本的易於操作和可訪問的練習之一，步行是可以隨時隨地進行的活動。如果你正在尋找低阻力的活動，那麼選擇這個比其他活動更有意義。
它的工作肌肉
它使用你的腹部肌肉和所有下身部位，如臀部，大腿，臀部和小腿。即使你的手臂在你走路的時候不停地抽動，也能鍛煉身體。
它燃燒的卡路里量
以約每分鐘17分鐘的速度，以約3.5英里/小時的平均速度行走30分鐘，根據您的體重（125-185磅），可以燃燒120至178卡路里。
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運行
這是一個沒有道理的。但是，如果你因為覺得枯燥乏味而放棄了這一點，那麼隨著時間的流逝，隨著時間的推移，你的行為會隨著你的增長而增長，而且好處是無法超越的。
它的工作肌肉
類似於走路，跑步在你的核心，臀肌和腿部肌肉。這也可以使你的武器，因為你需要使他們推動自己前進。
它燃燒的卡路里量
以每小時5英里或12英里的速度跑步，可以在30分鐘內燃燒240至255卡路里之間的任何地方。而以每小時7.5英里或8英里的速度跑步，可以燃燒375至555卡路里之間的任何地方。
循環
如果冒險是你想要的，而且你不介意在自行車上投入一些麵糰，騎自行車可以是一個令人耳目一新的活動，帶來許多心血管功效，同時還可以改善你的心理健康。
它的工作肌肉
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雖然它大多確實擊中了你的下半身，而核心的事實是，它使用了很多你的上半身來平衡自己，使它對你的整個身體有效。
它燃燒的卡路里量
12至13.9英里/小時的自行車在30分鐘內燃燒240至355卡路里，而14至15.9英里每小時燃燒300至444卡路里。
跳繩
這個活動的基本原理可能是在最短的時間內消耗大量卡路里的方便快捷的方法之一。所有你需要的是跳繩和足夠的空間來使用跳繩。
它的工作肌肉
跳過有助於燃燒全身的脂肪，包括肩膀，上臂，胸部，腹部和背部。它非常重視你的小腿，並提高你的骨密度。
它燃燒的卡路里量
你可能會在30分鐘內燃燒300到444卡路里的熱量。
室內划船（在划船者）
現在大多數健身房的主食，你可以得到一個為你的家。你只需要足夠的空間放置一個划手，並將自己定位在上面。賽艇不僅可以改善您的心血管健康和身體成分，還可以幫助您提高整體健身水平。
它的工作肌肉
您在划手上執行的動作主要在您的上背，肩膀，手臂，核心，ha繩肌，臀肌，四邊形
它燃燒的卡路里量
儘管30分鐘的中等強度划船在210到311卡路里之間的任何地方燃燒，但是提高划船的強度可以在255到377之間的任何地方燃燒。
游泳的
在這樣的天氣條件下，這可能不是很理想，但是對夏天來說，這是一個很好的全身鍛煉，可以減少關節的壓力。游泳就是一種為建立肌肉力量和耐力而巨大的活動。
它的工作肌肉
它擊中你的上半身和下半身的所有主要肌肉群。
它燃燒的卡路里量
在30分鐘的常規游泳中，你可以燃燒180到266卡路里的熱量，例如蛙泳可以燃燒300到400卡路里。
高強度的體重鍛煉
如果你正在使用身體作為鍛煉的工具，那麼你的體重鍛煉就不會好得多。它不僅會燃燒脂肪，還會雕刻和雕刻你的身體比任何其他的心血管鍛煉。
它的工作肌肉
您幾乎可以在身體的任何部位工作，調節甚至建立肌肉，也可以從任何地方噴射脂肪。
它燃燒的卡路里量
你可以燃燒350-400卡路里的任何地方，如果不是更多，在高強度的鍛煉，你把你的身體下泵; 比任何其他活動都多。