最有效的減肥偏方 你意想不到的減肥方法

多數人為了追求更快速有效的減肥方法，潛心尋找各種奇葩的減肥方法，也就是他們口中的減肥偏方。這種偏方大多對身體健康不利，且難堅持，更重要的是極易反彈。那今天我們要說的減肥偏方有所不同，這是一種人人都知道的減肥方法，效果好，稱得上易堅持，那就是跑步!之所以稱之為偏方，主要原因在於很少有人知道究竟應該如何跑步才能效果更好。那今天我們就來說說跑步減肥那些事。

一雙合適的運動鞋

不合適的鞋子不僅會讓你的運動效果大打折扣，對足部的傷害也是不容小覷的，一雙合適的運動鞋應該能支撐我們的雙腳，吸收跑步帶來的震動，為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護，這樣即便長時間的跑步，也不會有所不適。所以跑步前先給自己買一雙喜歡的運動鞋吧!

做好跑步前的熱身運動

跑步前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的運動激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上還可以提高記憶力。具體如下：

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。同時做好熱身運動，還能幫助燃燒更多脂肪。

那跑多久最好呢?

研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。

當然，跑量還是要遵循循序漸進的增加，特別是初期，不能一下子跑太久，可以先堅持20分鐘，每周跑三次，等身體適應了，再逐漸增加到30分鐘、40分鐘、50分鐘，最終控制在每次60分鐘左右即可。不用每天跑，跑一天，休一天就很好。

跑步減肥的最佳時間

跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

跑步減肥固然效果好，但若不能堅持，一切都是空談。另外，除了跑步，想減肥的寶寶還可以做一些其他的有氧運動，當然搭配合理的飲食會使你的減肥效果事半功倍。春天已然來了，夏天就在不遠處，現在減肥為時不晚，就看你能否堅持了。