男靠吃，女靠睡，一冷一熱，養好身體活過百歲

俗話說：

男靠吃，女靠睡。

男不離韭，女不離藕。

男要『冷』養，女要『熱』養。

其實，這些俗話都在說明一件事：

男女養生，各有側重。

今天就送給大家一份最全的男女養生重點手冊，

能幫你選擇更加適合自己的養生方式，健健康康活到百歲！

1男靠吃，女靠睡

男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰；

因此，男性要靠吃來維持動的能量，以攢陽氣；

而女性為了養陰就要靠睡覺來維持靜的狀態。

男靠吃女靠睡講的是一個側重點。

實際上，男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

男靠吃

對於男性來說，吃主要為了養腎精；

因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源於腎臟，腎是生命活動的原動力。

因此，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。

對於女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。

女性需要養肝血，因此要多吃補血養陰的食物，如當歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。

女靠睡

在睡眠上，男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。

睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質量相對更差。

所以，女性更需要多睡。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養好皮膚。

睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物；

睡前2小時不劇烈運動，晚9點后不玩手機；

晚上連續睡眠不要少於6小時；

白天中午再休息半小時到一小時；

此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間。

2男要「冷養」，女要「熱養」

研究發現，生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長；

在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。

生活中，我們也會發現，男人「火力壯」、怕熱；女人則更怕冷。

因此，男要「冷」養，女要「熱」養。

男人「冷」養

男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘；

還應努力「戒掉」長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬鬆沙發里等習慣，對生殖功能有影響。

女人「熱」養

比如睡前用熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠；

做家務時多用溫水，預防關節炎和婦科病等；

注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經不調、痛經等困擾。

3男補鋅，女補鈣

男女的營養需求是各不相同的。

研究發現，女性最易缺乏鈣和鐵，男人則容易缺鋅。

男補鋅

對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。

在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多於女性。

每天吃一小把松子，能補鋅，對大腦和心血管健康有利；

多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物；

增加日常的活動量，血清中鋅濃度也會逐步提高。

女補鈣

女性在月經來潮時，鐵流失會加快

更年期后，由於激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。

每天喝250克純牛奶，這是補鈣的理想辦法；

晴天時在11點前或15點后，曬太陽15~20分鐘；

當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物。

4男護胃，女養腦

男人管不好嘴，胃跟著受傷。

吃進去的有害物質會損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

而另一方面，女性認知障礙症患病率高於男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。研究發現，女性認知障礙症患者大腦萎縮比男性更早。

因此，男人要多護胃，女人要多養腦。

男護胃

告別高鹽、高油飲食；

適當吃些麵食、小米粥及香蕉等養胃食物；

抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00兩個「黃金時段」仰卧床上揉腹。

女養腦

吃點柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質，有提高記憶力和預防腦細胞損傷的功效；

興趣、好心態等是養腦的「必需品」，中老年女性更要注重培養興趣愛好，多與人交流，融入社會。