變瘦，巧用一把椅子就行了

旅行是開心的時刻，開心是減脂的催化劑。

又是旅行季，吃是旅行的最大衝動了

可是要好好吃，就得好好動

否則伴隨著罪惡感旅行太不爽了

可，運動如何在旅行過程中解決呢？

去健身房？萬一酒店沒有配套呢？

去周邊跑? 路線不熟怎麼辦？

解決方案，有一個

對策：早和晚各做一組訓練

提升全天的基礎代謝

不用長，早上20分鐘，晚上15分鐘，足矣

這樣不會影響行程，更不會影響休息

那採用什麼運動呢？

這裡要插一段，就是很多小夥伴對於旅行的誤會。旅行一定是消耗量大於平時的。我們做過跟蹤測算，旅遊主要就是在車上和在路上。換言之，我們的日常消耗是非常之大的，和宅在家裡是完全不是一個量級的。

路上就逛街遊覽購物，景點就是沙灘游泳皮划艇。因此在旅遊過程中，我們不建議增加有氧項目。因此難得出來一趟，還在那裡花一個小時跑步，太浪費了吧。只要適當拉升一下身體，補充一些小運動就好了。好了，小運動開始了，只需要藉助酒店裡的一把椅子。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

當然旅遊期間的一些細節還是要關注的。

1、運動中可以用浴室的大毛巾墊在地毯上，當成瑜伽墊。

2、每天多喝一點水，或者鮮榨果汁，碳酸飲料就免了。

3、早上起床可以在陽台里適當拉伸一下，呼吸吐納五分鐘

4、睡前就不要看電視和刷手機了，出來一趟別做這些無聊的事情，早點睡覺早點起床才是最明智的。

5、早起一點，自助早餐可以吃得好一點，豐盛一點。

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