「年輕時睡不醒，年老時睡不著。」睡眠已經成為困擾老年人最大的問題之一，什麼才是老年人最佳的睡眠方式，以及睡眠有哪些禁忌？對此小編進行了全面的整理，了解收藏這些，可以讓老年朋友們擁有更好的睡眠，精神每一天。

怎樣睡眠才能更健康？

因為退黑激素的影響，老年人的睡眠時間會比年輕人少，晚上睡覺的時間達到7小時，甚至5.5小時左右就夠了。並且老年人應該在每晚的12點之前睡覺，每晚的睡眠限制在7個小時以內的老人，大腦的衰老可以推遲2年。而長期睡眠超過7小時，或睡眠不足者都會導致注意力變差、甚至老年痴獃等各種疾病，以下是睡眠過多引起的三種危害：

1、損害人體大腦，經研究發現，睡眠過多、或過少的老年女性，在6年時間裡大腦功能便會衰退。應盡量避免以消極的睡眠方式進行休息，而應多採取聊天、遊玩、散步等較為積極的方式。這不僅會使身體很快得到恢復和放鬆，也會使身體得到鍛煉，延緩衰老。

2、提高抑鬱的風險，長時間的睡眠會使患抑鬱癥狀的風險增加。專家在研究數據中發現，每晚只睡七小時至九小時的參與者，患抑鬱症的可能性只有27%，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑鬱症高達49%可能性。

3、體重的增加，每晚睡眠時間過短、過長者，體重比睡七、八個小時的人增加更多。即使控制食物的攝入，加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性也會增加25%。因此，這些結果顯示，在體重增加、肥胖時，要考慮睡眠時間這個因素。

老年人的睡眠禁忌有哪些 ？

1、在睡覺前的兩個小時之內不要進食，這樣不僅讓我們體內的食物堆積，形成脂肪，容易發胖。另外在我們睡眠的時候，腸胃都已進入休眠狀態，那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃裡堆積，這些是引發腸胃疾病的罪魁禍首。

2、不要在入睡之前跟別人聊天，睡前聊天帶動我們積極的情緒，思維也會跟著活躍，在等待睡眠的時間裡，就處於一種興奮狀態，從而難以入睡。

3、入睡之前，不要過度用腦，在睡眠的時間之內想一些比較複雜費腦筋的事情。並且切忌大喜大悲的情緒，應該保持一種輕鬆的狀態入眠。在睡前，不要喝濃茶、咖啡這些飲品，都具有刺激性，飲用過多，容易輾轉反側，造成入睡困難。

4、在入睡的時候盡量用鼻呼吸，不要張著嘴，否則很多病菌會通過口腔傳入體內，並且容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引發各種疾病。

5、入睡時不要蒙著頭，有些老人有一個蒙頭睡的習慣，這樣會導致我們身體呼出的二氧化碳又被重新吸入到體內，晨起時會因缺氧而頭疼。

6、忌仰面睡，以身體向右側身而卧為最佳，這樣的睡姿全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易消除疲勞。仰卧使全身的骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於入睡，而且容易產生噩夢，影響睡眠質量。

7、不要睡回籠覺，有些老年人在晨練之後，會感到有些疲勞，於是回來接著睡，這種習慣不利於老人的健康，首先不利於晨練時肌肉產生的乳酸的清除，會使人感到更加疲乏睏倦，四肢無力，其次也不利於老年人心肺功能的恢復。

8、入睡時，要保持房間內的空氣流通，但要避免讓風直接吹到身上。因為人在睡熟之後，身體對外界環境的各項適應能力會降低，如果對著風口而睡，時間久了，冷空氣會侵入身體，引起感冒風寒，中風等疾病。

9、入睡的時候最好關掉所有燈，因為人在睡眠時，雖閉著眼睛，但仍然能感覺到燈光，沖著光亮入睡，會使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易驚醒。

10、不宜立即起床，老人一覺剛醒，無論是在半夜還是早晨，如需要起床，都應該平躺在床上「養神三分鐘」，然後慢慢坐起，在床沿坐半分鐘左右，再離床開始走動。這樣可以防止突然的體位改變，造成心腦血管供血不足所致的跌倒。