一個動作練背肌，練出好看的後背肌

背部肌群是人體的主要肌肉群體之一，但卻被很多人忽視，大部分人都鍾愛身體前側「面子肌肉」訓練。

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如果忽視背部肌肉的訓練而側重身體前側，就會導致身體兩側發展不均衡，這會是你在今後的訓練中很容易受傷。

所以今天我們就來講一講如何強化自己的後背部訓練，相信大部分人都聽說過啞鈴划船這個動作，它就可以很好地鍛煉我們的背部的背闊肌，斜方肌，菱形肌。

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而利用這個動作的變化式，可以讓你更快的練出令人羨慕的倒三角身材，這個動作就是斜板交替划船。

很多人在進行啞鈴划船時會出現核心不穩的現象，這不僅會造成你下背不適，還有可能導致你上肢運動受到牽連，讓背肌無法充分參與動作。

啞鈴交替划船可以單邊進行訓練，有助於我們改善兩側肌力發展不平衡的現象，而且單邊訓練可以增加我們肌肉在張力下的時間，帶給肌肉更好的刺激。

那麼如何進行這個動作呢？

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首先，調整訓練凳的角度小於45度，然後雙手持啞鈴自然伸直，俯卧在訓練凳上，挺胸抬頭，肩胛下沉穩定，避免聳肩。

開始動作時，一隻手自然伸直，另一隻手啟動背肌往上拉起啞鈴至腹部側方，然後停住，另一隻手開始同樣的單手划船動作，頂端稍作停留，雙側交替進行。

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在訓練前期建議選擇一些較輕的重量進行動作，從而可以使我們更專註的保持對於肌肉的張力。