睡眠好不好？打呼嚕就是睡得香嗎
你把睡覺當小事兒嗎？
據不完全統計，中國有30%以上的城市居民存在睡眠障礙。睡眠問題會對身體帶來巨大影響。睡眠是人類健康生活不可缺少的一個最基本的生理功能。如果沒有足夠的睡眠保證，人的精神狀況、內分泌狀況、身體機能都會產生非常大的變化，嚴重的睡眠障礙甚至會危機生命。
不健康的睡眠分為睡不著和睡不好。睡不好大部分原因與人的氣道組織有關係。睡不著呢？就是與精神神經方面的一些功能障礙有關係了，比如我們常見的焦慮，抑鬱，雙向性格等等。無論是睡不著和睡不好對人身體的影響都是非常大的。
睡眠不好是什麼原因？
睡不好覺主要原因之一就是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，即我們俗稱的打呼嚕。提起打呼嚕，大家總會認為打呼嚕是睡得香的標誌，這是不對的！
那麼人為什麼會打呼嚕呢？人處於睡眠狀態時，肌肉相對鬆弛，咽腔相對狹窄，但在正常人仍能保持呼吸道暢通。
◆鼾聲均勻：如果在清醒狀態存在咽壁軟組織較鬆弛、咽腔較狹窄，則睡眠時咽腔會進一步狹窄，呼吸氣流通過明顯狹窄的軟組織通道就會引起軟組織振顫、出現打鼾。
◆鼾聲時斷時續，伴有突然停止：如果不僅僅是呼嚕聲音大，而且總是打著打著就不喘氣了，過上十幾秒甚至幾十秒隨著一聲很大的呼嚕聲又打起呼嚕來，打幾聲呼嚕再次出現憋氣。可能就不僅僅是單純的打鼾了。這種憋氣的過程多為上呼吸道阻塞，呼吸暫時停止或部分性的呼吸道阻塞導致的，這就是需要治療的睡眠呼吸障礙了。
一旦確診為睡眠呼吸暫停綜合征，一定要積極採取措施進行系統治療，否則病情會越來越重，以致併發嚴重的心腦血管疾病如高血壓、冠心病、腦卒中等。及時治療則可以緩解或預防這些疾病的發生髮展。兒童的睡眠呼吸暫停應該儘早明確診斷，及時治療，以免對孩子的生長發育造成不可挽救的影響。
睡不著覺的人群問題更加嚴重。在巨大的精神壓力下就會出現焦慮，也可能出現抑鬱，同時可能出現比較嚴重的精神問題，包括自殺傾向等。睡不著覺，睡不好覺，兩個方面都嚴重地危害身體和社會、家庭的健康，因此要引起我們足夠的重視。
緩解打鼾，試試這些辦法
睡覺本來是為了恢復精氣神，但有時候卻因為伴侶的鼾聲而不堪其擾。其實，大約有45%的成年人都會在睡覺時打鼾，只不過程度不同而已。如果你被打鼾困擾，不妨先試試這些方法看有沒有用吧。
1.改變睡姿
躺著睡時舌根容易后墜，會堵塞部分氣道使之變窄，就容易打鼾。所以，老打呼嚕的人最好側著睡。有的人可能側著睡著了，可醒來時發現自己不知道什麼時候就轉成躺著睡了，那可以適當加高枕頭高度，比如墊兩個枕頭，這樣也能一定程度上打開氣道，緩解打鼾。
2.減肥
胖的人往往更容易睡覺打呼嚕，這是因為他們的咽壁相對肥厚，軟齶、小舌、舌體等器官相對肥大，鼻咽腔相對狹窄，容易在睡著后發生氣道受阻。所以減肥可以明顯改善打呼嚕的情況發生。
3.睡前別喝酒，少服用鎮靜類藥物
鎮靜類藥物會使得咽喉部的組織「過於放鬆」，軟齶容易塌陷，也會造成鼻咽部氣流不通暢。酒有鎮靜、安眠的作用，所以原理類似，因此老打鼾的人睡前2小時內最好別喝酒，也要慎服鎮靜類藥物。
4.充分休息
如果長時間得不到充分休息，入睡后容易睡死，肌肉更加鬆弛，也會導致打鼾。所以有時候太累了睡著后打鼾是正常的，只要得到充分休息后就可以好轉。
5.去除卧室的過敏原
有時候打鼾也可能是卧室里的過敏原引起的，比如枕頭裡的塵蟎引起過敏反應后，可能會導致睡覺打呼嚕。所以最好看看卧室里有沒有可能過敏的東西，比如花、植物、寵物等等。此外要做好床上用品清潔，每隔一周洗一次枕頭，每個月更換一次床單、被單，以減少塵蟎和過敏原。
6.多喝水、卧室加濕
如果卧室的空氣乾燥，可能會刺激鼻腔和咽喉部組織，導致其腫脹，使你打鼾。脫水還會使鼻腔分泌物粘稠，也會加重氣道阻塞。所以不僅需要多喝水，最好也保持卧室空氣濕潤。
7.治療鼻子的原發病
有些人打鼾是因為鼻子存在一些原發疾病，比如感冒、過敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等等。這些疾病會導致鼻腔充血，限制氣流流通，迫使你用嘴呼吸，從而增加了打鼾的可能性。
如果存在這些原發病的話需要積極治療，可以試著在上床前洗個熱水澡，幫助濕潤並擴張鼻腔。此外，可以用一些口服的或者滴鼻的減充血劑（但長期使用減充血劑可能會導致藥物性鼻炎，所以最好遵醫囑用藥）。如果你打鼾是由於嚴重的鼻中隔偏曲引起的話可能需要手術。
8.嘗試通氣鼻貼
有一種非處方的通氣鼻貼可以在睡覺時使用，它可以改善鼻通氣，緩解由感冒、鼻炎、鼻中隔偏曲引起的鼻塞、鼻充血，可以使呼吸更順暢，減輕打鼾。
9.排除更嚴重的疾病
如果你已經嘗試了上面的方法但還是打鼾的話，可能需要排除是否存在一些其他疾病了。最常見的疾病就是睡眠呼吸暫停綜合征（OSAHS）。這類患者往往體型較胖，睡著時不僅打鼾，還會伴呼吸暫停，從而導致體循環缺氧，白天容易嗜睡，長期以往還會引起各種併發症。
許多人不重視打鼾，甚至以為是睡得香的表現，並沒有想要治療或堅持治療的意識，但事實上這種病不僅會導致睡眠質量下降，也可能會是某些其他疾病的誘因之一。因此也要多加註重自己的睡眠狀況，如果需要可以及時就診哦。
來源：基層醫師公社