民間增肌術「肌肉混亂大法」，真的有用嗎？

先看發生在健身房的一段對話。

兄弟A：你今天做什麼訓練？下一步計劃要練哪裡？

兄弟B：我看到網路上有些健身網紅說，每周都要訓練不一樣的東西，才能更好的增肌。

兄弟A：為什麼啊？

兄弟B：因為這能夠讓肌肉產生困惑，在讓它們接受不同的訓練時，對自己的狀況產生混淆，肌肉會認為：我特么是誰，在哪，要去幹嘛？這樣才能讓肌肉們成長。

兄弟A：666……

是的，人們往往會把肌肉當成是一個有自主意識的一個東西，認為通過更換一些新奇好玩的訓練方式來讓肌肉產生困惑。從而達到一個增肌的效果。

但很可惜這種方法的背後沒有強有力的科學結論支撐。任何給肌肉想當然的做一個思考都是徒勞的。

大家認為的「現實訓練計劃」

「肌肉混亂理論下的訓練計劃」

在這裡，我們先要弄清肌肉是怎麼生長的？

一，通過重量訓練，給予肌肉一定的刺激。

二，變得更強壯，即漸進性超負荷訓練

如果你給肌肉一個成長的信號，它才會慢慢生長。除非有足夠的刺激，否則你的身體不會產生任何新的肌肉組織。當你舉起中等重量的重物時，你的肌肉纖維會產生創傷，或者是細微的撕裂。因為你總是給予大重量的刺激，為了應付即將到來的重量負荷，身體會增加（合成）更多的肌肉來應付這些需求。當然在這個過程中，你的營養也必須要得到相應的增加。

一旦你確定了自己的增肌目標，開始執行訓練，你的身體就會慢慢適應——你需要在將來舉起更多的重量來創造額外的刺激，這被稱為漸進性超負荷訓練。雖然漸進性超負荷並不要求你舉起傷害你自己身體的巨大重量，而且很有可能是逐漸增加一兩個動作次數，或者是通過減少次數來增加重量。

而肌肉混亂理論，最大的缺點是沒有增加額外的負重，甚至消弱了你的力量水平。

想想看，通過頻繁的調整你的日常訓練計劃表，你可能總是在尋找更新奇的訓練方式，但你在這個過程中並沒有進步，因為你根本就沒有累積負重。你在尋找的只是一種很神奇的方法，幻想創造各種奇怪的刺激來給肌肉增長，但這些奇怪的方法常常效率十分低下或者完全無用。再者，如果沒有很充足的訓練經驗，也有可能導致受傷。

我們經常說，健身就是一個學習的過程，專註於訓練，而不是專註於訓練計劃的頻繁更換。講個老掉牙的笑話，一頭牛朝東走10米，朝北走10米，再朝南走20米，再朝西走30米，此刻它的尾巴還是朝後的，整頭牛還是站在地面上，而不是飛到天上去。

雖然對於在網路上那些健身網紅來說，個人經驗說得頭頭是道，但兄弟你不要被他們騙了。每個人的身體狀況都是不一樣的，對一些動作的了解和肌肉生長的基本理論的掌握水平都不一樣，所以，與其聽信那些「如何突破平台期」而採取的各種奇怪方法，不如從飲食和你的訓練過程中來得到解答。

小結：讓肌肉產生混亂從而讓它們自尋一條變強的道路，這是一個古老的神話，在現實生活中沒有任何意義。在合理的目標下，你需要堅持而不是動搖，在比上一周更進步的基礎上不斷向前。如果你老是想著更換訓練計劃，變換訓練動作，那你就是在浪費時間，讓自己失望。

當然了，對於有探索精神的兄弟來說，在健身房遊盪嘗試新玩法，也值得尊敬。