深度睡眠的辦法有哪些？珀蘭告訴您

深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是「黃金睡眠」，只佔我們整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進我們人體的新陳代謝，對身體是非常有好處的。如果我們想擁有深度睡眠，那就要做到以下幾點。

第一，睡前喝牛奶

睡前一杯熱牛奶，會促使您安穩入睡。因為熱牛奶中含有微量的嗎啡類物質，具有鎮定安神的功效；熱牛奶還能夠增加人胰島素的分泌，促進人腦分泌有利於睡眠的激素。

第二，睡覺環境要安靜

在睡眠時，為了能擁有安靜的環境，我們可以把卧室窗戶關上或者戴上耳罩，盡量不要開著電視或者音樂入睡。因為在一個安靜的環境下入睡，可以縮短入睡所需時間和增加你深度睡眠的時間。

第三，睡前忌咖啡和煙

睡前三個小時，我們應該遠離咖啡和香煙，因為咖啡裡面含有咖啡因，香煙裡面有尼古丁。這兩種物質都可以靜心提神，簡單而談：它們會讓你睡不著。

第四，作息要有規律性

作息要有規律性，我們要盡量堅持在同樣的時間入睡和起床。因為這樣子容易幫助我們形成生物鐘，生物鐘的存在可以提高我們的睡眠質量和延長我們的睡眠時間。

第五，睡眠環境舒適

睡眠環境要舒適——一張舒適的床，能夠讓你在睡眠的時候更加放鬆，更加安心。因為一張舒適床可以支撐起你的翻滾和舒展，這樣可以讓你的肌肉更加放鬆，睡得更好。

如果你可以做到上面幾點，那你就可以讓擁有深度睡眠變成簡單的事情。