高血壓出鏡率居高不下，被稱為中老年健康的「無形殺手」。說到底，其實是現代人一種典型的生活方式病，它對人的健康威脅，讓越來越多的中老年人注重自我的健康管理中去，提高對高血壓的認識，對早期預防、治療相關疾病有著重要意義。

通過健康的生活方式，調整飲食結構，培養良好的生活作息，就可以預防高血壓。那麼問題來了，針對高血壓有哪些預防措施呢？

漲姿勢，如何預防高血壓？

多運動

有氧運動是預防高血壓最基本的健身方式，每周運動保持半個小時以上，頻率維持在3-5次，通過快走、慢跑、騎自行車、廣播體操，改善心肺功能，提高心血管彈性，能有效預防心腦血管老化。

調整飲食結構

預防高血壓，也要合理飲食。日常飲食中，宜清淡、低鹽、低脂、低糖，多補充維生素、鈣、鉀，通過多吃新鮮蔬菜及水果來補充維生素和膳食纖維。

學會減壓

據調查，長期處於高壓下也會導致高血壓發生，所以要保持愉悅開朗的健康心態，自我調節心理壓力，通過健康的方式疏導消極情緒。

定期測量血壓

條件允許，可以自備血壓計學會自測血壓，1-2周至少測量一次，如實記錄血壓值的變化，如有異常，迅速諮詢專科醫生。

戒煙限酒

吸煙可以使血壓升高，心跳加快，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化，形成持久性高血壓。大量飲酒高濃度酒精也會導致動脈硬化，引發高血壓風險。

把日常生活玩出花

生活里，不應該只有年年飆升的高血壓。拒絕被高血壓的困擾，從日常生活方式做起。只有擁有一個健康的體魄，才能夠盡情盡興的玩轉世界，體驗更多五彩斑斕的人生。說到玩，不只是年輕人的許可權，中老年人其實更會玩，看他們如何把日常生活玩出花來？

喜歡出國旅行

旅遊不再是年輕人喜歡的事兒，中老年人也心懷遠方，不願意被束縛在一方天地里。

他們遊玩山水間，飽覽名勝古迹、了解風土人情，在旅途中認識新驢友，發現無窮的樂趣。

娛樂至上

中老年人追星的狂熱，絕對不輸給90后，除了喜歡體育明星，他們也喜歡熒屏里元氣滿滿的小鮮肉，帶給他們年輕的朝氣和活力。

搖身一變時尚達人

他們也緊追時尚潮流，第一手的時尚資訊從不放過。喜歡腔調十足的穿衣風格，新時代的老人其實潮到不行。

健康的生活方式是預防高血壓重要手段之一，通過飲食均衡、加強運動，增強身體抵抗力。50+的中老年群體非常注重自身的健康管理，對生活充滿熱愛，為健康瘋狂打Call,活的有滋有味，這就是銀生代。

銀生代對於營養和健康的關注度非常密切，所以這個群體中的保健品滲透率是25-44歲消費者的3倍。

另外，在銀生代中對糖尿病、高血壓、癌症、心血管等慢性病的關注非常密切。而且在不同的時節，銀生代對於自己的健康也是分別對待，如在慢性病高發的冬季和春季節會尤其注意自己的健康管理。

銀生代擁抱新生活，根本閑不住，根據最新數據調查，旅行是他們最愛的休閑方式之一。

銀生代不願辜負大好河山，國內旅遊偏愛一線城市、美食之都，還積極探索國外風光美景，出鏡游中的日韓新馬泰、陽光海島游、文化歐洲游也深受喜愛。

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