寶媽養生法：一生都受用！

月經病養生重在養心

婦女以肝為本，肝藏血，心生血。月經不調同心肝的關係最密切。精神因素，心志失衡，思慮惱怒，是造成月經不調的主要因素，故其養生重在養心。此處的養心指廣義的心神，也就是重在心理養生。

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作者簡介：中醫學博士，原廣東省中醫院主任醫師

心理養生主要措施是制怒、避慮和防驚。怒則傷肝，情志不暢，氣血逆亂。所以制怒是月經病養心的首務。

女子常常多思善慮，時時多疑心重，多慮善憂，心境不佳，月經不調。一是要多關心、呵護女性，使其愉快。二是自身要保持清靜，克服多思多慮，不宜前思後想，積极參加社會活動，做到每天有個好心情。

氣血不足，運行不暢造成心神不寧，易生驚恐，這是月經不調的成因，所以調經必防驚。防驚者一避二調，盡量避免驚恐，受驚后則要迅速調整，及時回歸常態。

帶下病養生重在節食

帶下病指帶下增多，常見兩類：一類是濕熱下注，帶下黃黏有味，可伴刺癢。二是脾胃虛弱，帶下清稀無味，可伴疲乏。兩類成因都跟飲食不節有關。過食辛辣肥甘、膏粱厚味造成濕熱下注；暴飲暴食、過食生冷造成脾胃虛弱。因此，帶下病的養生重在節食。

節食要遵循宜忌、定量、清素3個原則。

●宜忌：忌食易產生濕熱下注的辛辣肥甘、炙煿熏烤之品。有利於防治帶下病的食品有薏米、山藥、茯苓、扁豆、蓮肉、芡實、銀杏、赤小豆。

●定量：暴飲暴食損傷脾胃，也是造成帶下病的主要原因。要強調養成飲食定時定量的良好習慣，尤其晚餐不宜過飽，宵夜也屬不良的飲食習慣，要盡量避免。

●清素：清素飲食並不是純素飲食，素食常會造成營養失衡而產生包括帶下病的各種疾患。適量葷食是飲食平衡的必需。清素飲食是指營養平衡，品種豐富，易消化、易吸收的飲食，如瘦肉、奶類、豆製品、綠葉蔬菜等。

女子養生5不食

《論語》說凡是飯因久放，味道變了，魚爛了，肉腐敗了，不要吃。顏色變壞了不吃，味道變臭了不吃。煮的不熟太生，或過熟太爛了都不要吃。不是吃飯的正餐時間不吃，不照正規方法割肉不吃。放的調味品不適合不吃。肉不要吃太多，不要比吃青菜米飯還要多。至於飲酒，雖沒有明確的限制，但也不要喝醉，以酒後不搗亂、不鬧事為原則。街市上買的酒和肉乾是不潔凈的，所以不要吃。姜要少量多次地吃。

1、剩飯不食

我見過很多在這個年齡段發福的女性，她們常提起一件事，就是家裡吃飯時經常會剩下一點飯菜，扔掉還可惜，留著還不值得，乾脆就多吃兩口，吃凈算了。還有一些菜很貴，即使稍微有點變質，只要不問題不太大，也將就著吃掉。這對於女性來說可是很不好的習慣。

「饑飽勞役」在中醫來講是個很重要的病機，我們吃飯吃十分飽的時候本來就已經給脾胃帶來負擔了，「再多吃兩口」這種想法可千萬要不得，尤其是天長日久的，會使飲食積聚，給各個臟器都造成負擔。

35歲以後的女人發胖，很重要的一個原因就是吃剩飯，這可不是危言聳聽，女性朋友用在減肥看病上的錢可比扔一點剩菜剩飯的錢多多了。當然，最好的方法還是做得適量，既不浪費，又對健康有好處。

2、不當季不食

《史記·太史公自序》中說：「夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經也。弗順則無以為天下綱紀。」

這是說萬事萬物都有個規律性，該生自然就生了，該熟自然就熟了，這就是天道，是自然變化的依據。但我們現代的技術這麼發達，冬天也有長得胖胖的草莓，都快跟蘋果一樣大了；一年四季都能吃到西紅柿和綠色蔬菜。

尤其是有小孩子的家庭，總會買一些孩子喜歡吃的不當季的水果。吃這些非自然生成的東西，危害性太大了。那從長到熟就沒有經過日光照射的食物，得用多少化學的東西把它們催大？我們吃的只是個樣子，它們不但沒有當季食物鮮美的味道，更沒有它們的營養價值。孩子吃了容易早熟，大人吃了身體機能容易紊亂。

就像以前老人說的，不見天的蛋不能吃，就是因為它沒有經過陰陽融合的過程，沒見到陽氣，不是大自然賜給我們的好的食物。所以能不吃就盡量不要吃這些看似漂亮，卻既沒口感也沒營養的東西。

3、不凈不食

不凈不食包含兩個方面的內容。首先是沒清潔過的東西不能吃，其次是雖用洗滌用品清潔過，但是洗滌用品沒有沖洗乾淨的也不能吃。現在我們都會用一些洗潔精之類的東西洗食物餐具，一是乾淨，二是方便。不會殘留油脂，也不用反覆地擦洗。預防這種不健康生活的辦法一是選取植物的洗滌用品，比較自然，毒害少；二是不要每次都用，如果碗筷沒有多少油就用清水刷刷，也一樣乾淨；三就是多衝洗，別怕麻煩，怕麻煩就要多受罪。

4、添加劑過多不食

我們在去商場買食物的時候，盡量不要那些含防腐劑、添加劑多的東西，雖然這些對於人體來說基本都是安全的，但多還是人工合成的化學物質，對健康有害無益。

5、過量不食

前面我們說不吃剩飯的時候談過食不能過量的問題，食不過量也包括兩個方面，一是不能吃得太多，二是同一種味道的東西不能吃得太多。

有的人多吃完全是無意識的，比如晚上看電視，一邊看一邊吃東西，電視看完了才發現一盆水果都已經吃掉了。

偏愛一種味道的人即使吃的食物的總量不算多，但其中一種物質卻已經過剩了。比如愛吃甜，你可能覺得每天才吃七分飽，怎麼還是有很多不健康的癥狀出現呢？所以說，食量要有限，食味也要有限。

妊娠后養生重在防勞

妊娠後主要有3個病證，一是嘔吐，二是浮腫，三是流產。3個病證都跟勞累有關，所以妊娠后的養生重在防勞。

防勞分為勞心、勞力兩個方面。勞心指思想負擔，多思善憂，一是怕胎兒先天畸形，二是怕產時痛苦，整天憂愁，精神抑鬱。勞心者宜適度戶外活動，如散步觀景，琴棋書畫，陶冶性情，分散注意力，樂觀人生，也可看戲聽樂，一則放鬆心情，二則實施胎教，一舉兩得。

但要避免情節驚險、節奏強烈的刺激，以防更加緊張，加重勞心。勞力者指過度活動。一般妊娠前5個月強調以靜為主，可小動，不可不動，採用室內踱步、床上做操、陽台散步等方式，達到小動防勞的目的。妊娠后5個月可以適當增加運動量，戶外打太極拳、慢跑等，但切忌過度。

防勞還可輔助多種措施：橘子皮煎水代飲，防治妊娠嘔吐；玉米須煎水代飲，防治妊娠水腫；仙鶴草、益母草、生黃芪、枸杞子、生杜仲、白扁豆煎水代飲防治流產。指針足三里，輕度揉壓刺激也有防勞輔助作用。

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作者簡介：中醫學博士，原廣東省中醫院主任醫師