張朝陽：每天睡覺不超過四小時｜褪黑素測評推薦

本期導讀：

一、前言

二、安安如何為您擇品

三、安安推薦通過測評的褪黑素

一、前言

2017年12月03日 對於張朝陽的採訪，張朝陽說到：「每天不需要睡很多覺，每天睡覺不超過4個小時。我是秒睡，但是睡多了就不舒服了，睡4個小時剛好。」

中國前總理，被譽為「睡得最少的領袖」。周恩來出名勤力，每日幾乎做足18小時，曾說過「不能坐，一坐就會睡著」，事事親自處理才安心。1976年，周恩來罹患膀胱癌、大腸癌等多種疾病，經歷13次手術后離世。

李開復得癌症的原因不能準確的說是因為熬夜，但是醫生也告訴他說，是因為他的抵抗力和免疫力下降的緣故。

不是人人都是張朝陽，也不是人人都像周總理那樣忙碌。李開復得癌症后才知身體健康，陪伴家人是多麼重要。

吃飽了才有力氣減肥，身體健康才能更有活力地去享受拼搏。

生活的焦慮如果讓你夜不能寐，那就讓褪黑素為你的夜晚，送去一份美美的覺，讓你擺脫白天的疲勞，享受夜晚的香甜。

「科普小時刻」

褪黑素是一種激素，它被證實在調節人體自然覺醒周期（晝夜節律）方面起著重要作用。褪黑素水平隨著光照水平的減少而增加，基於此，它在調節失眠人群的睡眠質量方面發揮著重要作用。

二、安安如何為您擇品

截止目前，我們為您推薦的褪黑素主要是美國品牌，在美國市場暢銷的褪黑素品牌中，單位褪黑素含量從0.3mg到10mg，單位價格從幾美分到幾美元不等的產品數以百計。

因為褪黑素是膳食補充劑，所以在美國市場上銷售的不會經過美國FDA（美國的食葯監局）的嚴格審查。

為了保證品質，我們為您選擇的褪黑激素補充劑全部經過美國第三方測評機構嚴格實驗室測評，這些機構對其成分安全、純度等方面做了嚴格檢測。

Consumer Lab是美國權威的第三方測評機構，實驗室主要測評保健產品及健康相關產品。截止目前Consumer Report 分別在2015年、2017年測評美國市場暢銷褪黑素保健品，共檢測了24款。它通過評估質量、產品優點、產品價格及對不同品牌產品比較等形式嚴格檢測。

檢測方法：

1）用高效液相色譜法（High Performance Liquid Chromatography HPLC）又稱「高壓液相色譜」[一種常見的用於化學、醫學、商檢、法檢等科學領域的分離技術應用]；

2）用ICP-MS（Inductively coupled plasma mass spectrometry）[是電感耦合等離子體質譜，一種高靈敏度的分析技術]檢測鉛、砷和鎘等重金屬含量；

3）根據《美國藥典》相關關規定，分析非咀嚼、非膠囊、非緩釋配方產品的分解能力。

所有通過Consumer Lab實驗室測評的產品均符合以下標準：

1）單位褪黑素含量>=0.5mg的褪黑素實際褪黑素含量與標籤所示相同或不超過標籤所示的35%；

2）標註為兒童可以使用的產品，鉛每日攝入不超過0.5微克（加州65號提案的要求）；

標註為兒童可以使用的產品，鎘每日攝入不超過3微克（加拿大對75磅以內兒童的限制）；非兒童使用產品，鎘每日攝入不超過4.1微克（加州65號提案的要求）

3）砷每日攝入量不超過10微克或無機砷不超過5微克

4）非咀嚼、非膠囊、非緩釋配方產品的分解能力符合《美國藥典》有關規定

5）符合FDA標籤要求

「翻譯自CL How products were evaluated? https://www.consumerlab.com/howtested/melatonin-supplements/melatonin/」

Labdoor是美國第三方檢測新秀，專業實驗室測評。Labdoor本期共測評30款在美國市場暢銷的褪黑素，它通過檢測並分析標籤準確度（Label Accuracy）、產品純度（Product Purity）、營養價值度（Nutritional Value）、成分安全度（Ingredient Safety）、預計效果（Projected Efficacy）等5個維度，最終打分排名。

我們首先篩選通過了嚴格實驗室測評的產品，通過研究測評詳情報告，根據不同用戶需求，重新解構測評機構的排名、打分；

綜合各大正品商城用戶優質評論，論壇問答，匯總關注褪黑素的用戶關注的關鍵問題；

為了滿足不同群體的需求，經過價格對比，

最終為您推薦低劑量（單位褪黑素含量0.3mg）1款，

中等劑量（單位褪黑素含量3-5mg）2款，

高劑量（單位褪黑素含量10mg）1款，

緩釋配方2款，適合兒童服用的1款

共7款產品。

三、安安推薦通過測評的褪黑素

（一）小劑量

1）Life Extension 褪黑素 300 mcg（0.3mg）100粒 其它成分：微晶纖維素，植物纖維素（膠囊），二氧化硅

服用方法：

成人，睡前30-60分鐘服用1粒，或遵醫囑服用；夜間服用，效果最佳

Life Extension 褪黑素 300 mcg（0.3mg）是安安推薦的單位褪黑素含量最少的一款褪黑素產品。質量通過了第三方測評機構的嚴格測評，產品價格在小劑量褪黑素產品中也很佔優勢，是一款性價比極高的褪黑素產品。

因為每粒僅含0.3mg褪黑素，所以非常適合初次嘗試通過服用褪黑素補充劑調節睡眠的輕度失眠患者。對於大部分失眠人群而言，服用很小劑量即可達到不錯的效果。

所以安安建議您從小劑量（0.3mg-1mg）開始服用，如果小劑量即可初見成效，就無需增加劑量；如果小劑量無法改變您的睡眠質量，可以適量加大劑量，比如提高到3mg-5mg。

（二）3-5mg劑量

據研究，3-5mg是褪黑素最佳劑量，可以滿足大部分失眠群體的需求，初次嘗試服用褪黑素調節睡眠的人群也可以服用此劑量。

1）Nature Made萊萃美褪黑素,3mg,240片

其它成分：磷酸氫鈣，澱粉羥乙酸鈉，硬脂酸鎂

服用方法：成人，睡前45分鐘服用1片

萊萃美（Nature Made） 是美國老牌保健品品牌，這款褪黑素也秉承其品牌品質，測評產品純度、成分安全度很高。

質量有保障的同時，價格也很划算，平均每粒只需0.3元，是我們推薦的褪黑素產品中性價比最高的。

2）NOW Foods諾奧高效褪黑素,5mg,

180粒素食膠囊

服用方法：成人，睡前30分鐘服用1粒

諾奧（Now Food）品牌創立於1968年，到目前為止已生產了1800餘種膳食補充劑，Now Food 這款褪黑素測評結果為優，成分安全度很高，產品純度通過了嚴格檢測。

由於實驗室測得褪黑素實際單位含量比標籤所示高1.1mg，這款是素食膠囊，不容易分劑量，安安建議初次嘗試服用褪黑素的您選擇可分割的片劑購買。

（三） 高劑量（10mg）

如果0.3mg-5mg的褪黑素劑量無法滿足您的需求，您可能需要選擇更高劑量；需要提醒的是大量數據研究表明，也就是說並不是說服用純度越高的褪黑素，促進睡眠的效果越好。不建議初次就使用高劑量治療失眠問題，大部分人服用很小劑量即可達到良好的效果。

褪黑素單位含量10mg的劑量是我們推薦的最高劑量產品。

1）Puritan's Pride普麗普萊強效褪黑素,3mg,120粒植物膠囊，

其它成分：植物纖維素，明膠二氧化硅，植物硬脂酸鎂

服用方法：成人，睡前45分鐘服用1粒

普麗普萊是中國消費者非常青睞的品牌，公司創建於1960年，品牌下產品全部通過FDA認證。

Puritan's Pride普麗普萊這款強效褪黑素成分安全度極高（96%），檢測出痕量重金屬（遠遠低於加州65號提案限值），在安全範圍內。

有數據顯示，此劑量褪黑素對叢集性頭痛有緩解作用。鑒於此款褪黑素的劑量很高，我們建議您在購買服用前，請諮詢醫生意見。

（四）緩釋配方

普通配方的褪黑素能夠幫助您入眠，緩釋配方褪黑素將會讓您的甜美夢想持續時間更長。如果您容易在睡眠過程中警醒，可以嘗試選用緩釋配方褪黑素。

1）Natrol緩釋配方褪黑素,5mg,100片，

其它成分：微晶纖維素，磷酸二鈣，甲基纖維素，硬脂酸鎂，硬脂酸，水茂，二氧化硅，甘油

服用方法：成人，睡前20分鐘服用1片

Natrol緩釋褪黑素片採用緩釋配方，使其調節睡眠的效果持續時間更長；

在質量上，通過了多個第三方測評機構的嚴格測評；5mg適合一般失眠患者服用。

但需要注意的是：這款褪黑素在實驗室測評中實際測的褪黑素單位含量超過標籤所示2.37g,安安建議您在首次服用時，將片劑分割分次服用。

同時，這款褪黑素中含有10mg維生素B6，但截至目前為止，並無數據表明維生素B6對睡眠質量的提高有實際性的益處。

2）Source Naturals緩釋配方褪黑素,3mg,240片，

其它成分：磷酸二鈣、微晶纖維素、醋酸纖維素、硬脂酸、膠體二氧化硅和硬脂酸鎂

服用方法：睡前30-60分鐘服用1片，對於一般失眠群體1/2片也可以；服用2片以上的，請先諮詢醫生。

Source Naturals緩釋配方褪黑素採用緩釋配方，讓不間斷睡眠時間持續更長，如果服用普通配方褪黑素，睡眠容易中斷，安安建議您選用緩釋配方。

這款褪黑素在質量上表現很好，通過了第三方測評機構的嚴格測評；3mg的劑量也很合適，對於一般失眠群體，每晚睡前半小時至1小時前服用，1/2片效果也是很明顯的，安安建議先嘗試服用1/2片，看效果后再加量或減量。

（五）兒童可用哦

兒童可用Trader Darwin's薄荷風味褪黑素咀嚼片,0.5mg,100片，

其它成分：葡萄糖(玉米)，薄荷味，硬脂酸鎂

服用方法：兒童/成人，睡前45分鐘服用1片

Trader Joe』s 1958年以"Pronto Maket"之名在洛杉磯Pasadena發跡，約十年後改名為TraderJoe』s，不久后又被德國超市龍頭 ALDI 買下。

Trader Darwin's（Trader Joe's）薄荷味褪黑素是褪黑激素里的一股清流，讓你在服用時忘記是在吃「葯」，感覺更像咀嚼薄荷糖。

其最大的優勢是兒童也可服用，咀嚼片劑，讓兒童很容易避免吞咽big size片劑或膠囊的痛苦；很多用戶因為偏愛其薄荷風味和可咀嚼的特點而選擇這款褪黑素。

在質量上，它通過了第三方測評機構的嚴格測評；單位褪黑素含量很低，只有0.5mg,所以很適合初次嘗試褪黑素的失眠人群。

生理上，褪黑素幫助你調節睡眠。習慣上，安安幫助你養成良好睡眠習慣。安安第二期早睡訓練營開始招生啦，神秘的嘉賓，各種有趣的玩法，關注公眾號，回復「入群」，即可最新知道早睡訓練營消息。

編輯：Abby

審核：Jessie

研究員：Emily