現在，有種觀點，說是膝蓋只能用60年，爬山損傷膝蓋最厲害？

這些都是一面之詞，和人的預期壽命多少年一樣，不必當真！

網上說的爬山傷膝蓋，是指爬有台階的山，和我們平時爬樓一樣，主要是下的時候，傷的厲害！

真正的戶外爬山，走的是土路、雜草路，傷害的程度比在公園、大街上走輕的多！

長時間坐，對膝蓋的傷害甚至比戶外爬山還厲害！骨頭和肌肉就好比鋼筋和混凝土的關係，如果只有鋼筋，樓肯定會倒！平時，活動時，多注意肌肉的鍛煉，肌肉強壯了，骨頭的損傷就輕了！久坐的人，骨肉不行，走路用的骨頭多，所以，膝蓋損傷的可能更厲害！

走路的人，建議走塑膠地面，或者換雙有彈性的鞋子，緩衝一些膝蓋受到的撞擊！

1.正確下山最關鍵

要保護好膝蓋，就做到不用膝蓋！這聽起來好像有點危言聳聽，不用膝蓋，難道飛行不成？當然不是，而是不用膝蓋，用肌肉！

不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關節處瞬間消解，也不完全依靠膝關節的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，並用意念強烈關注肌肉運動，大量減少膝關節對沖的重力。

具體方法：

1）下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧。

2）走路的時候要有彈性、輕巧，足部應該是前腳掌和外側先著地，後跟只起穩定平衡和控制方向的作用(受過專業訓練的運動員都知道這一點)。

2.選用護膝保護膝關節

護膝對膝關節及周圍組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。此外，護膝還有蓄熱保暖的作用。選擇護膝，不宜太緊，以穿著舒適為準。

小提醒：如果膝部沒有不適或損傷，且是短距離下山，建議少用護膝，因為局部加壓和排汗不暢，會影響膝部的新陳代謝，進而會加速疲勞。

3.借用雙杖減輕負重

1）減輕背負的重量，能盡量背輕的就背輕的重量。

2）爬山時可以使用登山杖。下山時登山杖支撐前面的路，彷彿兩個手臂得到了延長，就好像四條腿在走路，這樣震動的力可以分擔到手腕和手臂上，從而減輕下肢的衝擊，而帶有避震的登山杖可以減輕手腕和手臂的壓力，減緩手腕和手臂的疲勞。

4.爬山過程適當休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。 所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

5.伸展運動

在休息時，不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。

6.按摩

對肌肉酸痛的部位進行按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

7.爬山回家后，可進行熱敷

用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復正常)