幾個無器械力量訓練，讓你隨時隨地健身
今天我為大家帶來一套最齊全的新手健身計劃表，今天帶來的是新手健身計劃大全--無器械力量鍛煉。我們會在每個部位挑選4個效果最好的動作。次數方面是1-5次是發展肌肉的整體力量，不建議新手。6-12次是對肌肉發展效果最好的，15次以上則是改善肌肉線條。大家根據自身的目標來制定自己需要的次數。
髖屈伸（臀部，下背）
隱形椅（股四頭肌，臀部）
握踝深蹲（股四頭肌）
深蹲跳（小腿，臀部）
動感深蹲（下背）
深蹲跳
今天我為大家帶來一套最齊全的新手健身計劃表，今天帶來的是新手健身計劃大全--無器械力量鍛煉。我們會在每個部位挑選4個效果最好的動作。次數方面是1-5次是發展肌肉的整體力量，不建議新手。6-12次是對肌肉發展效果最好的，15次以上則是改善肌肉線條。大家根據自身的目標來制定自己需要的次數。