7個跑后拉伸動作，再不用擔心跑後腿變粗了
跑步是人類最原始的運動。跑步讓你釋放自己的生命活力。生命不一定會因跑步而延長，但生活一定會因奔跑而充實。這就是我們每天奔跑的意義。跑步不僅改變了我們的身體，更改變了我們的生活。作為最好、最簡單、最實用的運動方式卻被我們很多女生無情的誤解了。很多女生特別擔心跑步、運動會把小腿變粗，運動沒多久就哭著說她長肌肉了，就不堅持了。
其實，只要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材，下面我們就先來看看正確的跑步方法！
跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
跑步時臂和手的最佳姿勢
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手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
除了掌握正解的跑姿外，跑后對腿部的拉伸極為重要，現在為大家推薦一組7個腿部拉伸動作，專門針對腿部的肌肉拉伸訓練，為腿部塑形。每個動作30秒。
腿部拉伸訓練動作1
腿部拉伸訓練動作2
腿部拉伸訓練動作3
腿部拉伸訓練動作4
腿部拉伸訓練動作5
腿部拉伸訓練動作6
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腿部拉伸訓練動作7