在哪兒跑步和如何跑步比跑步更重要！

現在，越來越多人喜歡跑步，因為跑步的時間更為靈活，只要自己有空，隨時可以開始，不像集體性運動，需要大家都有時間湊齊人數才可以進行。

然而，隨著跑步愛好者數量的增多，也同時出現了很多問題，比如很多人剛跑了一次就覺得腳疼膝蓋疼，然後覺得跑步這項運動可能不適合自己，從此對跑步產生了陰影。殊不知，跑步並沒有錯，只是自己沒有意識到真正的問題所在。

其實，比跑步更重要的是：在哪裡跑步和如何跑步。

今天我們就來聊聊跑步這點事兒。

1. 在哪跑步？

許多人在跑步時會感覺到膝關節疼痛。尤其是下肢肌肉不夠強健時，每一次重複的對地面的接觸都會對關節產生一定程度的衝擊。當肌肉的力量不足以承受這些衝擊產生的壓力時，你的關節就會磨損的更嚴重。

有許多因素會增加膝關節的不適或疼痛，從髖關節緊張到臀大肌疲弱，需要去有針對性的進行鍛煉加強，這些都需要時間才能有所改善，但有一個因素是可以立即就控制的，那就是選擇在哪裡跑步。

有研究表明，在瀝青路面跑步時足底的最大承受壓力要比在草坪表面跑步增加12%，混凝土路面的壓力值要更高一些。而在跑步機上跑步時，足底的最大承受壓力要比硬地面低26%~32% （取決於跑步的速度）。

那麼是不是越軟的地面越適合跑步呢，如沙地？經測量，在沙地跑步的確關節承受的壓力更低，但由於沙地過多的吸收了跑步的衝擊，一些關節，如腳踝等反而要承受額外的支撐力並維持平衡，因此增加受傷的風險。

結論：跑步應選擇平整，有一定彈性的路面來進行，應盡量避免由於突變地形而被迫調整身體姿態從而對關節造成突然的壓力。

2. 如何跑步：

作為人體最吃力的消耗性承重關節，膝關節的作用除了支撐身體的重量，還要在跑步時維持身體的平衡，支持方向的變化等。跑步時足部觸地所產生的衝擊會直接作用到膝關節上，因此如何維護膝關節的健康是如何正確跑步的關鍵。

跑步前，需要有針對性的對支撐膝關節的幾組關鍵肌肉群進行有效的預熱和拉伸。首先選擇如澳大利亞的Thermoskin系列的熱療護膝對膝關節進行蓄熱和壓力支撐防護，然後進行下列低衝擊力膝關節拉伸練習：

1.站立姿勢，距牆壁一尺遠，雙手推在牆上，左腿向牆壁方向邁出，右腿在後。左膝關節向前彎曲，右腿保持伸展，直到右小腿後部感到拉力，保持30秒，收回左腿。換右腿向前邁出，重複上述動作。該組動作的主要目的是加強腓腸肌的力量和彈性。

2.採取坐姿，左腳輕輕向後收回，腳尖在地面支撐，右膝關節保持90度，向上抬起右腿，直到髖關節兩側的肌肉感到緊張時停住，保持30秒，放下。換腿，重複上述動作。該組動作的主要目的是加強髖關節的力量和彈性；

3.俯卧姿勢，將左腿小腿彎曲，用左手勾住左腳腕，輕輕拉向左大腿后側，當左大腿正面肌肉群感到緊張時停住，並保持30秒。然後換腿，重複上述動作。該組動作的主要目的是加強股四頭肌等的力量和彈性。

4.仰卧姿勢，左腿自然彎曲向上，雙手環抱左膝關節，用力拉向腹部，直到大腿後部肌肉感覺緊張，停住並保持30秒，然後換腿重複上述動作。該組動作的主要目的是加強大腿後部腘繩肌的力量和彈性。

結論：在跑步時正確保護膝關節的方法一是要始終保持膝關節支撐肌肉群的熱度，二是增強相關肌肉群的力量和彈性。

澳大利亞Thermoskin熱療系列護具，是澳大利亞奧運代表團指定的熱療護具，於2017年正式來到中國。該系列護具無需藉助電、磁、藥物等，採用專利的Trioxon有氧人體蓄熱高彈材料，針對肌肉關節及運動特性的人體工程學設計，真正實現熱療運動化、穿戴化，是集高強度運動競技防護與隨身熱療功能於一體的綜合高科技產品。通過對人體局部肌肉、關節的溫度提升，有效提高肌肉和關節的彈性和活動度，提高運動能力，預防運動損傷的發生，同時能有效提高局部微循環，促進排酸和炎性物質排出，迅速緩解疲勞，並針對關節炎症以及慢性和長期重複性運動損傷。

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