敲黑板：你每天都睡那麼久，為什麼還是會感覺很累？

很多小夥伴都有這樣一個習慣，就是夜裡睡不著，白天醒不了。

春困秋乏，每一個嗜睡的人都能為自己找到一個讓人聽著想笑的理由，我有煩心事，我最近壓力太大，想必你也有這樣說過。那麼看著別人生龍活虎，你卻老氣橫秋，是不是很煩惱呢？

睡覺可是人生中的一項大事，睡眠質量的好壞和人的幸福感有著緊密的聯繫。我們每天正常的睡眠時長是7個小時，也就是說一天我們有將近四分之一的時間在睡覺。換算成年的話，大概就是106天，三分之一的時間哦！

中醫講究以養為主，所謂「三分靠治，七分靠養」就是這個道理，那麼睡眠不好要怎麼來養呢？

如何擁有高質量睡眠

一：生活節奏要規律

要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。

二：多運動

運動可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

當然除了主觀原因，也不排除客觀因素：

三：光線

光線是我們工作和生活中不可缺少的物質，但是在睡眠狀態下，過強的光線會令我們輾轉反側，徹夜不眠。清代的曹庭棟在《老老恆言安寢》中講道：「就寢即減燈，目不外眩，則神守其舍」。可見，在古代，人們就非常注重睡眠時的光線照射問題，提倡就寢減暗燈光，應選擇柔色或暗色窗帘最佳。

四：空氣質量

乾燥的空氣容易奪走人體的水分，使皮膚乾燥、鼻腔粘膜受到刺激，呼吸不順，不僅身心愉悅也能達到助眠的效果，還可以確保空氣里的濕度，皮膚也不會幹燥。

而且，美國哈佛大學公共健康學院的AntonellaZanobetti博士研究發現，空氣污染會破壞睡眠質量。她認為，空氣污染會催生睡眠呼吸中止症等疾病。在美國，有17%的成年人有睡眠呼吸障礙，尤其是幼兒。因此睡眠時，保持空氣的清新循環就很有必要了。但是由於現在空氣污染，霧霾嚴重，睡眠時開窗通風並不推崇。最好是在家裡配備具有新風凈化功能的設備，能持續的為室內空氣做凈化處理。

海頓新風機可將室內污染空氣排至室外，將室外含氧量充足、二氧化碳濃度低的新鮮空氣引入室內。只要裝備了海頓新風機，即便24小時不開窗，也可享有健康舒適、純凈富氧的空氣環境。