卡路里公式和對比

每日所需熱量和體重有關。若要較準確計算自己的基本熱量，可以採用以下的公式：

利用上列公式算出每天攝取熱量，再從下表計規劃每餐的份量，就可以有效控制體重。 要注意以上公式計算的是每人的基本所需熱量， 指維持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的熱量。一般行動、工作或運動所消耗之熱量並不計算在內。千焦耳×0.2389=千卡(kcal)

摺疊編輯本段單位換算

[3]卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是：

1卡=1卡路里=4.186焦耳

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦。

卡路里 (簡稱「卡」，縮寫為"calorie")的定義為將1克水在1大氣壓下提升1攝氏度所需要的熱量。 1千卡等於1000卡路里，約4186焦耳.

大卡，相當於工程單位千卡/公斤（千卡），多用於營養計量和健身手冊上。

摺疊編輯本段食物熱量

以下為每種日常食物所含有的熱量：

摺疊主飯

咖喱飯 640克什錦炒飯 781-800千卡[4]

食物熱量表

什錦比薩100克 210-300千卡 陽春麵 392千卡

牛肉麵 540千卡 什錦炒麵 860千卡

義大利面1份470克約500- 700千卡

榨菜肉絲麵 一碗 400卡 炸醬麵 一碗 385千卡

焗海鮮 357千卡 火腿飯 690千卡

烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡

牛肉蔬菜湯 362千卡 熱狗堡 263千卡

什錦蛋包 227千卡 海鮮湯 192千卡

排骨飯面1碗 480千卡 混沌面 560千卡

肉絲麵1碗 440千卡 速食麵 100g 470千卡

摺疊主食

白飯 1碗 (140g) 210 千卡 白饅頭（1個） 280千卡

煎餅100克 333千卡 饅頭(蒸,標準粉)100克 233千卡

花捲100克 217千卡 小籠包（小的5個） 200千卡

肉包子（1個） 250千卡 水餃（10個） 420千卡

菜包 1個 200千卡 咖哩餃 一個 245千卡

豬肉水餃 一個 40千卡 蛋餅 一份 255千卡

豆沙包 一個 215千卡 鮮肉包 一個 225-280千卡

*燒包 一個 160千卡 小水煎包2個 約220千卡

韭菜盒子 1個 260千卡春卷100克 463千卡

燒餅100克 326千卡 油條 1條 230千卡

食物熱量表

花生豆花 一碗 180千卡 三鮮豆皮100克 240千卡

燒麥100克 238千卡 湯包100克 238千卡

烙餅100克 225千卡 白水羊頭100克 193千卡

艾窩窩100克 190千卡 愛窩窩100克 190千卡

白吐司（1片） 130千卡

米粉湯 1碗 185千卡 粉絲 100克 335千卡

粉皮100克 64千卡 涼粉100克 37千卡

粉條100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡

米粉湯 一碗 185千卡 炒米粉 一碗 275千卡

廣東粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡

魚肉飯糰1個 205千卡涼粉(帶調料)100克 50千卡

腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡

豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡

豆腐絲100克 201千卡薰干100克 153千卡

醬豆腐100克 151千卡香乾100克 147千卡

豆腐乾100克 140千卡上海南乳100克 138千卡

菜乾200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡

臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡

酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡

白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡

地瓜粉100克 336千卡大麥100克 307千卡

白薯(白心)100克 64千卡白薯(紅心)90克 99千卡

豆腐腦(帶鹵)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡

綠豆凸 一個 320千卡 紅豆餡 100克 274千卡

炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡

茶湯100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡

黑輪 一串 90千卡 豬血糕 一串 130kcal

魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal 雞香卷 一串 70kcal

龍蝦棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244千卡

摺疊肉類

雞蛋1個（58克，較大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黃59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鴨蛋（大，65克） 114千卡

（ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 膽固醇565毫克

鹹鴨蛋 88克 190千卡 鈣118 脂肪12.7 蛋白質12.7

鵪鶉蛋（10克） 16千卡

火雞蛋（80克）135千卡

松花蛋(雞)83克 178千卡

松花蛋(鴨)90克 171千卡煎蛋1個 136 千卡

瘦火腿2片 (60克) 70千卡

白切雞1塊(100克) 200千卡

燒鴨3兩(120克) 1份 356千卡

煎˙豬肉 (140克) 440 千卡

火腿 100克 320千卡 香腸 100克 508千卡

蠟腸2條˙煎 310 千卡

羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白質

羊肉後退 100克 102千卡15.5g 蛋白質

羊肚：100克 87千卡 12.2 g

羊舌100克 225千卡

羊肉串(炸)100克 217千卡

羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡

羊血：100克 57千卡 6.8g 膽固醇92毫克 脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

豬血 100克 55千卡

豬口條： 100克 233千卡

豬耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白質

豬蹄(熟) 43克 260千卡 豬肉(肥)100克 816千卡

豬肉(血脖)90克 576千卡 豬肉(肋條肉)96克568千卡

豬肉(軟五花)85克 349千卡 豬肉(硬五花)79克 339千卡

豬肉(前蹄膀)67克338千卡

牛肉：100克 106千卡 10.2g

牛肚100克 72千卡

牛肉鬆100克 445千卡 牛肉乾100克 550千卡

雞胗：100克 118千卡 19.2g

扒雞66克 215千卡

烤雞73克240千卡

雞肝 100克 121千卡 16.7g 雞心100克 172千卡

沙雞41克 147千卡 雞腿69克 181千卡

雞血100克 49千卡 雞翅膀： 69克 194千卡 17.4 g

雞翅膀一隻（200g） 422千卡

雞心：172千卡 15.9 g

鱈魚 100克 88千卡

石斑魚 57克 320千卡 蛋白質19.5g

對蝦 61克 93千卡 18.6g蛋白質

摺疊水果

每100克水果所含的熱量

番茄 18千卡 西瓜 20千卡 /57 7.9mg

檸檬 31千卡 香瓜 35千卡

草莓 35千卡 杏子 40千卡 7.8mg

桃 37千卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一個 48千卡

無花果二個 43千卡 玉米一根 105千卡

梨 38千卡 32/ 橄欖80克 49千卡

紅富士蘋果85克 45千卡 橘子 42千卡

蘋果 44千卡 1個個(中) 約55 葡萄 54千卡 提子10粒 (大) 約120

獼猴桃 54千卡

86克 56千卡 VC62毫克 M 12 鈣27毫克

荔枝 57千卡 8粒 (中)約 85

香蕉 84千卡

橙1個 (中) 50 千卡

芒果1個 (中) 100 千卡

新鮮菠蘿1片 (120克) 50 千卡

零食的熱量

紅糖 100克 389千卡

冰糖 100克 397千卡

爆米花 100g 459千卡

蝦味仙（大，1包） 432千卡

蝦味先 一包 102公克 460千卡

烤玉米條（1包） 524千卡

巧克力1塊100克約 550千卡左右

巧克力甜甜圈 281千卡

爆米花 100克 459 薯片 100克 555

品客薯片 綠色大罐 1072千卡

品客薯片 銀色大罐 840千卡

品客薯片 銀色小罐 270千卡

品客薯片 綠、紅、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡

洋芋片 130千卡

銅鑼燒（一個50g） 約140千卡

麻薯（一個50g） 約120千卡

綿花糖 35公克 140千卡

牛奶太妃糖 100克 366千卡

芝麻花生糖 約3塊 160千卡

巧克力約2個30克 150千卡

水果軟糖約4塊 150千卡

花生糖約2塊 150千卡 果汁糖約6塊 150千卡

摺疊冷飲

各種奶油冰激凌1根在240-400千卡之間撒了果仁，碎巧克力的冰激凌熱量越高哦

果汁冰捧 1支 80千卡

香草蛋筒：小號：230千卡 7克脂肪 中號： 350千卡 10克脂肪 大號：410千卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240千卡 8克脂肪 中號： 360千卡 11克脂肪

冰泡沫紅茶(冷飲)60千卡

冰點(冷飲) 60 千卡

冰珍珠奶茶(冷飲) 160 千卡

水果果凍(冷飲) 260 千卡2個260克

統一布丁(冷飲) 380 千卡 2個200克

高纖椰果(冷飲) 100 千卡 2個200克

統一鮮乳酪(冷飲) 185 千卡 120克

咖啡凍(冷飲含奶精) 120 千卡 130克

統一多多(冷飲) 180 千卡 180克

養樂多(冷飲) 100 千卡 100克

統一調味果汁牛乳(冷飲) 130千卡 235c.c.

香豆奶(冷飲) 150 千卡 250cc

草莓優酪乳(冷飲) 180 千卡230克

原味優酪乳(冷飲) 180 千卡230克

乳果(冷飲) 65 千卡100克

可果美蕃茄汁(冷飲) 60 千卡 一罐300cc

綠力柳橙汁(冷飲) 510 千卡 一罐900cc

綠力芭樂汁(冷飲) 510千卡 一罐900cc

藘筍汁(冷飲) 90 千卡 250克

莎莎亞(冷飲) 200 千卡 320克

酸梅湯(冷飲) 190 千卡 375cc

冬瓜茶(冷飲) 100 千卡 250cc

雪露(冷飲) 350 千卡350克

芬達葡萄汽水(冷飲) 190 千卡 355cc

香吉士蘋果汽水(冷飲) 185 千卡350cc

健怡可口可樂(冷飲) 4 千卡 355cc

雪碧汽水(冷飲) 135 千卡 355cc

奧利多(冷飲) 90 千卡 150cc

高纖椰果(冷飲) 80 千卡 170克

古道金桔檸檬(冷飲) 200 千卡 340ml

冰鎮紅茶(冷飲) 120 千卡 375cc

伯朗咖啡(冷飲) 100 千卡 250克

古道貴爵奶茶(冷飲) 150 千卡 340ml

水果涼酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc

薄荷茶(冷飲) 60 千卡一杯 石榴紅茶(冷飲) 60 千卡 一杯

珍珠奶茶(冷飲) 160 千卡 一杯 桔子茶(冰) (冷飲) 90 千卡 一杯

椰子汁(冷飲) 180 千卡 410克 冰淇淋餅乾(冰點) 180千卡75克

玉米冰淇淋冰棒 155千卡一個果汁冰棒(冰點) 240千卡三支

鑽石冰(冰點) 220千卡一個

芋頭麻淇冰(冰點) 170 千卡 80克/個

冰淇淋(冰點) 200千卡100克 甜筒(冰點) 290 千卡 一個

聖代冰淇淋(冰點) 250千卡一個

芋頭牛奶冰棒(冰點) 200 千卡 一個

巧克力雪糕(冰點) 280千卡一個

百吉布丁雪糕(冰點) 200 千卡 一個

香草冰淇淋(冰點) 180 千卡 75克

芋頭蕃薯冰(冰點) 140 千卡 85克

情人果脆冰棒(冰點) 120 千卡 90克

西瓜棒(冰點) 140千卡一支

牛奶花生(冷飲) 600 千卡 340克

紅豆粉粿(冷飲) 300千卡260克

珍珠圓(冷飲) 240千卡260克

花生仁湯(熱品) 560-580千卡320克

八寶粥(熱品) 440 千卡 380克

地瓜芋丸甜湯(熱品) 220千卡一杯

燒仙草 (熱品) 230千卡一杯

綠豆湯(熱品) 220千卡350克

熱可可(熱品) 180千卡375ml

芝麻奶茶(熱品) 345 千卡 一壺

綠豆粉圓(熱品) 220千卡一碗

紅豆湯圓(熱品) 255千卡一碗

開胃酒(酒類) 65千卡一杯

紅粉佳人(酒類) 105千卡一杯

Golden ARMS wisky 1150千卡500cc

蔘茸酒（酒類） 575 千卡 300ml

保力達-B(酒類) 705 千卡 一瓶

台灣啤酒(罐)(酒類) 120千卡355cc

台灣啤酒(瓶)(酒類) 200千卡0.6L

黑啤酒 (酒類) 160 千卡 360cc

白葡萄酒(酒類) 450千卡0.6L

重量級 脆皮巧克力+雪糕 250-350千卡

中量級 脆皮巧克力 170-200千卡

全脂牛奶雪糕、優酪乳雪糕 180-200千卡

牛奶+豆類冰棒 160-190千卡

牛奶+澱粉類冰棒 160-190千卡

輕量級 果汁+水果粒 90-140千卡

煉乳冰棒 90-120 千卡

西式中式麵包、甜點的熱量

蘋果Muffins 1.5oz(約42克) 205千卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（約57克） 220千卡 6克脂肪

胡蘿蔔Muffins 2oz(約57克) 190千卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320千卡

起士麵包 1個 4 (未完待續) (續上) 20千卡

紅豆麵包 280千卡

麵包(黃油)100克 330千卡麵包(法式牛角)100克 375千卡

麵包(椰圈) :100克 320千卡 麵包(果料)100克 278千卡

麵包(咸)100克 274千卡 麵包(麥胚)100克 246千卡

麵包(多維)100克 318千卡 肉鬆麵包 一個 100公克 360千卡

蘋果麵包 一包 96公克 280千卡 傳統蛋塔 一個 95公克 255千卡

蘋果派 一個 270千卡 熱狗 240-300千卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1塊） 224千卡水果蛋糕（1塊） 297千卡

桃酥 ：100克 481千卡 脂肪22G

雞腿酥 ：100克 436千卡 脂肪13.4g

京式黃酥100克 490千卡 核桃薄脆100克 481千卡

鳳尾酥100克 511千卡 起酥100克 499千卡

黑麻香酥100克 436千卡

福來酥100克 465千卡 黑洋酥100克 417千卡

蛋黃酥100克 386千卡 蛋麻脆100克 452千卡

香油炒麵100克 407千卡 酥皮糕點100克 426千卡

開口笑100克 512千卡 硬皮糕點100克 470千卡

鵝油卷100克 461千卡 混糖糕點100克 453千卡

麻香糕100克 401千卡 麻烘糕100克 397千卡

綠豆糕100克 350千卡 開花豆100克 446千卡

老婆餅 一個 60公克 250千卡

京八件100克 435千卡

食物熱量表

狀元餅100克435千卡

麻花 ：100克 524千卡 31.5g脂肪

月餅(棗泥) ：100克 424千卡 脂肪15.7g

月餅(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪

月餅(五仁)100克 416千卡

月餅(奶油果餡)100克 441千卡

月餅(奶油松仁)100克 438千卡

月餅(百壽宴點)100克 426千卡

月餅(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪

焦圈100 544千卡

鬆餅（1片） 206千卡

年糕100克 154千卡

江米條 ：100克 439千卡 11.7g脂肪

驢打滾100克 194千卡 碗糕100克332千卡

豌豆黃100克 134千卡 藕粉100克 371千卡

美味香酥卷100克 368千卡 蜜麻花100克 367千卡

桂花藕粉100克 344千卡 茯苓夾餅100克 332千卡

蛋糕(蒸)100克 320千卡 栗羊羹100克 300千卡

果醬 1湯匙 18g 50千卡 島沙拉醬（1匙） 60千卡

花生醬 1湯匙 16g 95千卡 芝麻醬100克 586-620千卡

番茄醬（1匙） 14千卡 100克433-500之間

辣油豆瓣醬 100克 180千卡

黃醬100克 140千卡 甜麵醬100克 136大 卡

辣醬(麻)100克 135千卡

奶油（1匙） 97千卡 豆瓣醬（1匙） 10千卡

白醋（1匙） 93千卡 白糖（1匙） 57千卡

蜂蜜（1匙） 45千卡 方糖（2顆） 27千卡

黃油 100克 639-982大之間（98%脂肪）

豬油 15ml 13g 115千卡

人造奶油15ml 14g 100千卡 橄欖油 15ml 14g 120千卡

花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡

葵花油 15ml 14g 120千卡

水果醬 100克 400-880千卡 含糖30%-60%

摺疊飲料

麥乳精：429/100 千卡

啤酒 1罐 150千卡

可樂 1罐 145千卡

蕃茄汁 1罐 45千卡

蘋果汁 1杯 120千卡

葡萄原汁 1杯 395千卡 檸檬原汁 1杯 60千卡

柳橙原汁 1杯 110千卡 菠蘿原汁 1杯 140千卡

汽水1罐 140-150千卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 千卡

紹興酒 100毫升91.6千卡 陳年紹酒 100毫升102.8 千卡

高梁酒 100毫升324.8 千卡

摺疊漢堡

漢堡Hamburger： 260千卡 9克脂肪

吉士漢堡Cheeseburger： 320千卡 13克脂肪

巨型MC漢堡Big Mac：560千卡 31克脂肪

魚柳漢堡：560 千卡 28克脂肪

麥香魚fellet 343千卡 13克脂肪

火腿蛋堡：314千卡

麥香雞： 519千卡 29克脂肪

雞塊： Chicken McNuggets

Mc Nuggets 4個 190千卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6個 290千卡 17克脂肪

Mc Nuggets 9個 430千卡 26克脂肪

薯條(小) 263千卡

薯條(中) 479千卡

薯條(大) 605千卡

蘋果派 260千卡 13克脂肪

4種冰旋風 Butterfinger McFlurry 620千卡 22克脂肪

M & M McFlurry 630千卡 23克脂肪

Nestle Crunch McFlurry 630千卡 24克脂肪

Oreo McFlurry 570千卡 20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪

3種口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡 9克脂肪

草莓聖代Strawberry Sundae： 290千卡 7g脂肪

焦糖聖代 Hot Caramel Sundae：360千卡 10g脂肪

巧克力聖代：312千卡

沛果：296千卡 3克脂肪

鬆餅：186千卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290千卡13克脂肪

玉米濃湯：85/127 千卡

熱巧克力： 138千卡

黃油玉米一根：190千卡 3克脂肪

摺疊肯德基

肯德基 雞腿堡 441千卡

辣味雞香堡： 396千卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡

Hot and Spicy-Thigh 390 千卡

雞塊(6塊) ： 286千卡

香辣雞翅膀6個Hot Wings：471千卡 33克脂肪

辣香雞翅膀1隻Chicken Whole Wing ：180 千卡 11 克脂肪

小腿 140千卡 9克脂肪

整雞腿Chicken Thigh -：390 千卡 18克脂肪

雞胸 450千卡 27克脂肪

蘋果派： 260千卡

薯條( 小) 205千卡

薯條(重量包) 563 千卡

奶昔 360千卡 9克脂肪

橘子汁：80千卡

雪碧或者可樂：兒童 110千卡 小杯： 150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡

墨西哥雞肉卷1個： 600千卡 34克脂肪

咔啦雞腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪

上校雞塊3個Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪

蛋塔Muffin： 290千卡 13克脂肪

6塊雞塊 + 薯條(中) + 可樂(中)

玉米湯 ：114千卡

6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

百士吉：260千卡 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160千卡 6G脂肪

Popcorn Chicken small 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪

PIZZA HUT必勝客

必勝客鐵板比薩

超級至尊super supereme： 100克 238千卡 13克脂肪

香葷只尊meat's love：100克 271千卡 16克脂肪

田院風光veggie's love：100克 208千卡 9克脂肪

乳酪大會cheese's love：100克 264千卡 13克脂肪

香辣精選：100克 264千卡 13克脂肪

摺疊低卡區

紅茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡

番茄（100g） 19千卡 蕃茄 1個 135g 約25千卡

海帶（100g） 23千卡

蘑菇（100g） 28千卡

冬瓜（100g） 11千卡

芹菜（100g） 10千卡

蘆筍 1杯 145g 30千卡

豆芽菜 1杯 125g 35千卡

包心菜 1杯 145g 30千卡

胡蘿蔔 1條 72g 30千卡 （做蔬菜湯必備，不過最好晚一點放）。

花菜 1杯 125g 30千卡 芹菜 1條 40g 5千卡

黃瓜 6片 28g 5千卡 香菇 1杯 70g 20千卡

芥菜 1杯 140g 30千卡

洋蔥 1杯 210g 60千卡 （我經常做蔬菜湯的時候放進去，很多瘦身湯中都有洋蔥）

青豆 1杯 170g 150千卡 青椒 1個 74g 15千卡

雪菜 100g 60千卡 竹筍 100g 40千卡

菜心 100g 40千卡 白菜 100g 40千卡

豆苗 100g 40千卡 絲瓜 100g 40千卡

大蒜 100g 40千卡 （做湯放幾個，還有味道）

生菜 100g 40千卡 （經常吃生菜沙拉）

每100克(2兩)不超過40卡路里

很適合減肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黃、萵苣，絲瓜、茄子、四季豆。

我建議大家做蔬菜湯的時候先把蔬菜用熱水燙一下，這樣子煮的時間很短，營養也不會流失）。

而且鹽可以在吃的時候再放。

蔬菜湯和炒的蔬菜不能比。炒的不但營養流失了大部分，熱量也增加了，甚至是成倍。 《喜歡請關注謝謝》