健身經驗分享：人魚線與馬甲線-腹肌訓練方法

什麼是人魚線？

人魚線又名人魚紋，正式學名為「腹外斜肌」，指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之為人魚線。達·芬奇在《繪畫論》中首次提出「人魚線」作為「美」與「性感」的指標。

什麼是馬甲線？

馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，這就是馬甲線。

因馬甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。馬甲線也是平坦腹部的最高境界。

馬甲線與人魚線都是腹肌發達的最終標誌，即男人有人魚線，女人有馬甲線。

腹肌咋練？

說白了就兩點：

一、先減脂，體脂率先降下來。

二、增加腹肌。

看一張女性體脂率的圖，你們就明白了。

下面介紹幾種有效的腹肌鍛煉方法：

一、平板支撐

動作標準的平板支撐可以很好練習腹橫肌、腰背肌、臀大肌等，同時又能很好的保護腰椎，但是如果動作不正確對腰椎壓力很大，所以姿勢很重要。

二、卷腹

仰卧下肢屈髖屈膝，雙手輕放在頭兩側或胸前，身體向上彎舉，直至上背部離地就好。

三、仰卧抬腿

對於上肢力量不足的人來說，仰卧抬腿的動作比較容易控制。

四、懸垂抬腿。

此動作能提高腹部力量的同時雕刻腹部肌肉線條，但是這個動作對手臂的力量要求很高

五、 仰卧屈膝

雙腿和頭部同時向腹部靠攏至最近的時候，保持2秒后復原，在肩膀和腳著地前停止，反覆練習就好。在做的過程中保持眼睛盯著天花板以避免用脖子帶動身體。

六、 負重體側屈

單手握啞鈴站立，身體慢慢側屈至大約35°，再慢慢還原。

七、空中蹬車

它不僅可以鍛煉到腹直肌、腹內外斜肌，還可鍛煉到腹部深層的腹橫肌。

最後提醒大家，運動給人帶來的本該是堅韌和自信，而不是我有了馬甲線人魚線我才自信。腹肌本質上是給別人看的。我們健身減肥，當然是為了收穫一個美好的形體。但重要的是，我們要在這個過程中，去發現一個堅強的、美好的、獨立的自己，應該隨著形體的變化重新回歸自我，而不是越健身越在意別人的眼光，越健身越追求大眾化的標籤，越健身越用別人的標準衡量自己。