腹肌訓練這麼久一點效果沒有，小伙要放棄健身，5個虐腹動作！

腹肌通常是健身愛好者必練的一個動作，腹肌的多少是天生的，所以腹多少塊是沒辦法改變的。但有些朋友瘦子天生就有腹肌，我們知道這瘦子是有多少瘦，多營養不良啊。

不健身就想有腹肌那是不可能的，除非這人很瘦。一般情況只有我們脂肪達到了15%以下才會看到腹肌，健身小伙練了有一個多月想放棄健身，這他娘的健身這麼久了一點效果都沒有，哪有信心在健身了。

健身練出腹肌真不是我們想練出來就能有的，我們必需堅持，三天打魚兩天篩網那肯定是沒有效果的，不經歷一帆風雨怎麼能見到彩虹。只有堅持下來的朋友才會看到成功的一天。

腹肌是由腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹橫肌所組成。一般我們練平板支撐的朋友就是練的腹直肌是最難練到的。

今天給大家推薦五個虐腹動作！

腹肌訓練動作一：

腹肌訓練動作二：

腹肌訓練動作三：

腹肌訓練動作四：

腹肌訓練動作五：

跟著老外一起搖擺我們的雙腿，強烈刺激我們的三塊腹肌，這幾個動作下來讓你累攤在床上。