肱三頭肌長頭強化訓練：3個動作定向強化長頭增強手臂力量與維度

今天為大家整理一組非常完美的定向肱三頭肌長頭強化訓練，可以幫助大家進行肱三頭肌部位定向增肌，在健身訓練中手臂力量是非常重要的，如果健身者不進行手臂力量強化，那對後續的健身訓練是非常危險的，因為在健身訓練中幾乎所有的訓練動作都需要手臂力量的參與，如果訓練者不進行手臂力量強化，隨著訓練的深入對於器械的重量要求越來越高時，那麼手臂的力量如果不足，在使用大重量訓練時就會給手臂帶來巨大的壓力，同時也會對整個訓練的穩定性有巨大的威脅。

因為在手臂力量不足使用大重量訓練時，就會對手臂的控制力量有巨大的影響，當手臂對器械的控制力降低時，那麼整體的訓練穩定力也會減弱，從而增加訓練的安全風險，有很多人健身者在訓練中拉傷扭傷肩部，多數都是因為手臂力量較弱而造成的，所以健身者要想安全健身就必須要提升手臂力量，保護好肩部，如果肩部受傷以後，不但會直接影響後續的訓練，同時對於肩部康復也需要很長的時間，所以健身者在訓練時一定要保護好自己的肩部，要保護好肩部，首先就是要提升手臂力量，然後提升肩部自身的力量，肩部的樞紐力量對於整體的上半身訓練影響是巨大的，健身者一定要注意肩部日常訓練的安全保護。

肩臂力量的強弱直接影響訓練的安全性，這次為大家整理的這組肱三頭肌長頭定向強化，對於手臂力量整體的提升是非常重要的，因為肱三頭肌是手臂最重要的力量區域，要想提升手臂力量必要加強肱三頭肌，而長頭部位對於肱三頭肌的訓練又是重中之重，所以要想提升手臂的維度和力量對於肱三頭肌的定向強化還是非常重要的。

下面3個肱三頭肌長頭定向強化訓練動作，每個動作做4組，每組做12-10次，每組做完休息90秒，每組動作做完休息120秒，可以將這些訓練動作加入到自己平時的肱三頭肌訓練中，也可以單獨訓練。

動作一、坐姿EZ桿頸后拉伸，使用中等重量完成訓練，訓練時要注意手握姿勢和手握距離，並且還要注意發力和動作弧度，同時還要做好對手腕的保護。

動作二、仰卧啞鈴雙臂屈伸，訓練時平躺在健身椅上，選擇中等重量的啞鈴完成訓練，並且做好手腕保護，對於手腕的保護使非常重要的，因為這些動作在訓練時對手腕的壓力是非常大的，所以一定要保護好手腕。

動作三、站姿索繩V繩頸后拉伸，訓練時使用中等重量完成訓練，一定要注意動作弧度，動作不要太快，盡量保持均衡慢速度訓練，讓肌肉充分感受刺激。