做好這些預防你的心臟才健康！

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世界上每年因為心臟病而離開這個世界的人有很多，我國每年也有幾十萬人因為心臟病而死亡。所以，心臟病應該引起大家足夠的重視。在日常生活中採取一些有效的措施可以降低患上心臟病的幾率，那麼，應該怎麼樣預防心臟病呢？

1、運動鍛煉不能少

心臟要達到理想的健康狀況，包括各種身體活動在內，運動消耗熱量應該達到3500—6500卡路里/周(500—950卡路里/天)。每周至少保證60分鐘的較高強度運動，可增強心肺功能。如每天至少游泳20分鐘、騎自行車或是步行30分鐘以上，這些都有助提高心臟耐力。另外，還應適當練習啞鈴等力量訓練，以及中高強度運動交替進行的間歇式運動。間歇式運動有助於控制血脂，降低心率。

2、注意健康飲食

低糖低鹽低脂的飲食，有助於降低心臟病風險。有益心臟的飲食包括：健康脂肪(單不飽和脂肪和多不飽和脂肪)、多纖維食物、富含類黃酮、各種維生素及礦物質的食物等。拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

3、補充維生素

除了飲食外，還可以適當補充維生素，包括：複合維生素、鎂、鈣和維生素D等，服用前應徵求醫生建議。葉酸可將同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的葉酸只能部分被人體吸收，建議每天補充400毫克葉酸。

4、睡眠要充足

睡眠不足會加速血管老化，增加心臟病危險。每晚睡眠少於6-8小時，還會導致大腦血清素水平降低，因而更容易狂吃甜食或飲酒。另外，午睡也有益心臟健康。

5、保持心情愉快

保持心情愉快，能夠緩解壓力，是心臟健康的秘訣之一。因為在生氣和敵意等消極情緒下，會導致血壓升高。抑鬱症患者心臟病危險會增加4倍。雖然情感壓力導致身體壓力的機理尚不完全清楚，但兩者之間關係極大。因此，為了保持心臟健康，要學會控制壓力，保持一個積極的好心態。

6、最好別喝酒

適量飲酒、1周喝3--9杯酒為適量，對心臟有好處。然適度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節律，造成房顫。

7、心臟檢查不能忽視

如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低於5毫摩爾/升比較理想，5-6處於臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那麼你就要採取降脂措施了。

心臟對每個人來說都是非常重要的，所以大家一定要讓自己的心臟保持健康。上面講到的預防措施，大家平時也要嚴格要求自己，及早防治，才能及早康復。

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