爬樓梯傷膝蓋，那要怎麼爬樓梯才對？

上樓梯會不會傷膝蓋，這個問題較為常見。其實任何一種運動對膝蓋都有影響，要看是多還是，輕微還是嚴重而已。然後爬樓梯會不會傷膝蓋，還要看年齡。

年輕人爬樓梯，膝蓋磨損不大，比較小。中老年人爬樓梯就容易磨損膝蓋，如果體重比較大就更甚了。為什麼會這樣子呢?

首先膝蓋是一種比較複雜的關節之一，身體產生的壓力都是有膝關節來支撐。其支撐主要是有賴於關節面軟骨的潤滑和緩衝。一個普通人，膝關節的平均承重是35公斤左右。

南方醫院關節與骨病外科副主任王健副教授解釋到，隨著年紀的增大，膝關節的軟骨就會退化，若是不注意好好保養，由於沒有血液的供應，損傷后不易修復，膝蓋會老花得更快。年輕人爬樓梯，由於年紀較輕，爬樓梯這樣的運動對膝蓋營養不大，若是老年人，膝蓋本身就磨損得嚴重，再加上爬樓梯這樣的運動影響，那麼就極有可能出現問題。一般來說，有膝關節炎、過於肥胖、有骨質疏鬆等疾病的人群，都不建議把爬樓梯當做一項運動。

當然凡事有利有弊，爬樓梯可以提高下肢肌肉的力量，特別是股四頭肌，臀大肌的力量。爬樓梯還消耗大量的熱量，也有利於減肥。不過建議在專業教練的知道下再進行，自行操作擔憂出現健康隱患。

爬樓梯時，建議：

1、挺直腰背，注意重心不前移，可適當減小膝關節屈曲角度。

2、用雙腳掌落地，給予膝關節穩定的支撐。可先用前腳掌著地，慢慢過渡到全腳掌著地，這樣一定程度上能緩解膝關節的壓力。

3、爬的時候注意節奏，不要一下子太快，有必要的話可以欄杆。身體稍微前傾，不要後仰，手臂自然擺動。雖然健康的年輕人爬樓梯不太禁忌，但也不宜爬太多，一般來說5-10層即可。對於老年人來說，3層以下還是可以的，否則就選擇電梯。

王健副教授特別提醒一點的是，中老年人的膝關節出現明顯的疼痛或其他的癥狀，則建議不要爬樓梯了。若還是一意孤行，反而會帶來一些不可控的後果。

指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

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