現在我們的生活是十分的方便，很多東西在手機上就可以處理了，伴隨著各種運動類APP的流行，在微信朋友圈中「曬」每天的步數成為了最時髦的話題，甚至有不少人為了沖榜而盲目增加走路的量，最終導致過度運動最後受傷的案例，專家表示，為攀比步數和距離，盲目加大運動量，會導致關節和肌肉無法及時恢復，就容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病。

此外，對於老年人來說，需要提防是否本身患有「骨性關節炎」，若盲目運動或採取不恰當的運動方式，極易造成病情加重甚至出現需換關節的治療。

據了解，半月板的關鍵作用就是穩定膝關節、緩衝和減少摩擦。專家解釋，半月板損傷一般分為急性創傷和慢性退變。急性創傷通常是受了巨大能量，如車禍、扭傷、劇烈運動而引起的損傷，表現為撕裂性損傷，在關節鏡下可見桶柄狀撕裂；而慢性退變通常是由於長期重複膝關節屈曲、旋轉和伸直動作，長期過度運動等導致膝關節磨損，使得半月板變薄、變窄，甚至某些地方有缺失。

專家建議，膝蓋受傷應做到早發現，早治療，避免留下病根。

外科膏藥是運用中藥歸經原則，運用藥物互相協調為用的效能，組成多味藥物的大復方，以發揮藥物的良好效果。由於膏藥用於肌表薄貼，所以膏藥中取氣味具厚的藥物，並加以引葯率領群葯，開結行滯直達病所。因此可透入皮膚產生消炎，止痛，活血化淤，通經走絡，開竅透骨，祛風散寒等。

貼膏中艾葉中纖維質較多，水分較少，同時還含有許多可燃的有機物，具有透皮入骨的作用。生腰椎專用貼有驅寒祛濕、消炎等作用，貼在患處可持續發熱12小時。

一，在冬天，運動前要注意保暖，做好充分熱身準備，將身體的各個關節活動開；

二，運動要適度，一旦身體出現疼痛感就應該立即停止。不要為了達到運動計劃，甚至不顧身體疼痛，忍痛進行鍛煉，對於老年人或者膝關節有傷者，可以首選游泳健身，其次是平路快走，然後是慢跑；

三，不建議將爬樓梯或爬山當作運動，這類運動膝蓋受力最多，很容易造成損傷；

四，選擇一雙合腳的鞋，確保腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。