你在用枕頭傷害你的頸椎嗎？如何科學選擇枕頭
晨起時是否會有頭頸部發緊發硬、肩背疼痛甚至出現頭暈，感覺根本沒有休息好？夜晚睡眠時是否會有頻繁醒來，頸部不適而輾轉反側？是否常常不明原因的出現落枕，疼痛影響正常的工作和生活？如果有，不要忽視它們！因為頸椎病可能已經找上你。
現如今，智能手機的大量普及，工作和學業的壓力使得越來越多的人們出現了頸椎問題，而且發病年齡呈現出年輕化的趨勢。究其原因，主要是由於人們普遍不重視日常生活中對頸椎病的預防和保健。
頸部長期的不良姿勢是導致頸椎病的根本原因。這不光包括日常工作及娛樂中，夜晚睡眠時頸部的不良姿勢也是不可忽視的方面。而導致睡眠時頸部不良姿勢的最主要原因就是不合適的枕頭。
成年人的生命大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是人體消除疲勞的主要生理過程。但是，睡眠時不合理地墊置枕頭既讓頸部肌肉及其他組織的疲勞得不到恢復，又無法維持頸椎的生理弧度，甚至對頭部的血液供應及睡眠時的呼吸造成影響。長此以往，就形成了頸椎病。所以，科學選擇墊置枕頭至關重要。合適的枕頭不僅可以預防頸椎病，還能鞏固頸椎病的治療效果，減緩病情發展。
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正常狀態下人的脊柱有4個生理彎曲，頸部處於輕微前曲狀態，稱之為頸曲。根據人體力學原理，好的枕頭要在睡眠過程中能夠支撐頭頸處於正常頸曲，保持頸部肌肉、韌帶處於一個完全放鬆的平衡狀態，並保持椎管均勻受力。
枕頭越高越好嗎？
俗話說「高枕無憂」，但其實，過高的枕頭給頸椎造成的影響卻令人擔憂。
枕卧遠高於頸椎生理範圍的高枕的危害：
使原本呈前凸狀生理彎曲的頸椎被迫前屈或側前屈，使頸后與頸側的頸椎關節及韌帶與肌肉受到牽拉。導致頸椎各節段間隙擠壓變窄，頸椎間盤會出現退行性改變，即可以出現常說的頸椎間盤突出，韌帶與肌肉等也會因為持久地勞損而鈣化與硬化，這便是已經患上了頸椎病。
由於被牽拉或壓縮的韌帶、肌肉與頸椎關節壓迫，會發生一系列癥狀：壓迫頸動脈使大腦供血不足，持久的腦缺氧使醒后感到頭昏、頭痛、疲乏，甚至出現急性腦缺氧的可能。被牽拉或壓縮的頸椎關節及增生的頸椎骨質本身更會直接壓迫頸段脊髓，導致產生手指麻木、臂酸肩沉及頸部僵硬不適。
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那麼低枕或者去枕平睡好嗎？
也不提倡。低枕或者無枕睡眠時頭頸長期處於過度仰伸狀態，也存在以下危害：
頸前部及肩部的肌肉不能得以放鬆，椎體前方的肌肉與前縱韌帶因張力過大易出現疲勞、慢性損傷，加速頸部退行性變。
低枕睡眠對呼吸系統的影響也不容小視，繃緊的頸前部肌肉和皮膚會壓迫氣管，影響正常呼吸，易做噩夢，容易引起張口呼吸，進而出現口乾舌燥、咽喉疼痛和打鼾等現象。
低枕或者無枕睡眠側卧時，一側的頸項肌肉還會過分伸拉引起疲勞、痙攣或疼痛，並容易出現「落枕」，甚至能引起已經好轉的頸椎病進一步加重。
低枕時血流容易灌入頭面部，易引起面部浮腫。血流動力學改變會增加腦血管疾病的發生率，對有高血壓、動脈硬化等疾病的人，更不宜低枕睡眠。
如何選擇合適並正確使用枕頭？
首先要知道枕頭不僅要墊頭，也要墊頸。
科學的枕姿
仰卧時枕頭最高點應在頸后正中間（相當於第4頸椎處），使枕、頸部同時緊貼枕頭，以襯托頸曲，保持枕頸部的生理曲度，穩定頸椎，頭部下陷深度恰好維持頸椎與胸椎的弧度，有利於頸椎周圍組織的休息。側卧時使枕頭的支點位於頸部側方的中央，枕頭高度以維持脊柱的水平位置，沒有頭部下垂或頸椎側彎，肩部沒有重量壓迫感。
枕頭高度
醫學家通過測試不同高度枕頭的睡眠者的腦電圖發現，枕高7-10厘米組的睡眠者最早出現平穩的休息波形，其大腦更長時間地處於平穩的休息狀態，保證了頸部組織處於鬆弛狀態以獲得良好的休息。由於頭的橫徑與肩的寬度存在差距，在側卧時因受頭的重力作用使頸椎偏向一側，對側肌肉受牽拉。所以，合適的枕頭高度只需測量一側即可，即一側耳朵到肩部的水平距離，此距離為枕頭處於枕卧時的高度。仰卧時相當於一拳高度，側卧時一拳半高。
枕頭長度
枕頭長度需有利於轉身轉動頭部，頭頸部不容易從枕頭滑落，所以認為以超過自身肩寬10-15厘米為宜。用上述標準對成人測量就可得出合適的枕頭長度，約為50-60cm。
枕芯的選擇
枕頭內充填物應以與頸部軟組織彈性度相近的材料為宜，以避免因其質地過硬或易硬結而引起壓迫損傷，太硬的枕頭與頭頸的接觸面積小，局部壓力大，易造成血液循環不暢；若過軟，則難以維持適宜高度，易致頸部肌肉疲勞。所以，充填物共同特點是鬆軟，透氣性能好，可塑性強，不變形有彈性，有利於入睡和肌肉放鬆。根據臨床研究表明，乳膠枕、聚氨酯記憶枕對治療、緩解頸椎病有較好的效果。
還有一些枕頭是由中藥填充為枕芯，睡眠時頸後部的溫度使枕頭內藥物的成分滲透至頸部軟組織及血管內，增加頸部血液循環，促進新陳代謝，有一定活血通絡止痛的作用。但選擇葯枕要辨證使用，根據自身體質和氣候選擇合適自己的。過敏哮喘人群不推薦使用。
現今不少人們用枕觀念落後，忽視枕頭的作用，頸椎保健知識貧乏，隨意選擇枕頭，墊置方式不合理。而通過科學用枕，使枕頭的高度、寬度、弧度、軟度等符合個體。恢復頸椎的動靜力平衡、維持頸椎的生理弧度、降低頸部肌肉張力、消除頸肩部肌肉疲勞、提高睡眠質量，對頸椎病的防治及保健有明顯的積極作用。