「減肥動作應該怎麼正確發力？」「呵呵」

每次我教大家做新減肥動作的時候，都會遇到一些問題，就是如何發力？怎麼發力效果最好？或是，如何避免發力不正確受傷？

大夥之所以這麼戰戰兢兢，大概多虧了各種教你正確發力和避免受傷的文章或健身教練。於是，許多人形成了一定有正確的發力方式，發力錯誤就會受傷，練錯地方之類的各種偏見。更有甚者，拿出一些對比圖或例子，勸告你不好好聽話，就會得不償失。

在頂級運動員的競技水準上，也許他們是需要考慮發力的，比如舉重。但就普通人的運動水平而言，未免杞人憂天。這叫動得太少，想得太多。坦白講，我從來不考慮「發力」。做俯卧撐，我只想著撐下去，又撐起來；跑步，我的腦子只有呼吸節奏和步伐頻率。而且，這也完全不妨礙我從小白進階到小神的程度。

我來解釋一下。

發力並非一個詞，而是兩個詞——「發」和「力」。發者，動作始也，也表示一個新的狀態。所以，我們說發燒、發騷、發情、發羊癲瘋。我舉的四個例子，和發力有異曲同工之妙。因為它們都是由人體產生，自內而外的一種動作或動態。

說到力，就不得不提力的三要素：大小，方向和作用點。大小不計，方向和作用點的差別就產生了各種力。學過物理的人都知道，有拉力、推力、壓力、彈力、重力、向心力、摩擦力、動力、阻力、反衝力等等。所謂發力，就是無非就是通過某種方式，包括人工手動、空氣噴射、燃燒膨脹、萬有引力等等，產生以上其中的一種或多種力。這麼多不同的力，混合在一起，最終就決定了物體的靜止或運動狀態，運動速度和方向。順便溫習一下知識，這個概念叫力的合成。

其實，我們人體的發力，並非由內而發的洪荒之力，而是全身上下大大小小的骨骼、肌肉和韌帶共同努力的結果。現在讓我帶你感受一下人體發力的真正奧妙——

請把手掌放平，然後曲一下手指，你應該能感受到手臂正面在拉動；再把手指放平，也能感覺到手臂背面的肌肉纖維活動。要是你的手指用力劇烈一點，還能發現肩膀也有地方在活動。也許你發現了，肌肉纖維都是以拉的方式在發力，不管這些肌肉長在手臂或者大腿及其它地方。

很奇妙的是，這種單一的方式卻能讓人或跑或跳、或拉或推。關鍵都在於我們皮膚之下看不到的骨架和關節，肌肉的構成方式——關節彷彿滑輪，骨架好像槓桿，而肌纖維就是連接的繩子。在大自然的眷顧下，人類（也包括其它的動物）才能隨心所欲地動起來。

根本就不需要思考如何移動關節，拉動肌纖維，我們的大腦早已為每一次發力的需求設定了最佳的程序。只要動起來，自然是最省力、最優的路徑。在你想好之前，身體已經開始動作了。所以，那些擔心如何發力的人可以不用糾結於此，儘管去做就是——但力有大小、肌肉有強弱，有些動作你就是怎麼都做不好，強求所謂正確的發力姿勢，反而可能受傷。

就拿深蹲為例子，有些教練說無深蹲不翹臀，有些文章講深蹲只能練腿。這都不是事實，誰能在做這個動作的時候只挪臀或者只動腿呢？再「正確」的發力方式，也不能改變這個事實。

儘管我們給全身的肌肉起了不同的名稱，但它們從來都是一體的，受大腦的指令共同行動，默默為你的每一個動作服務——從最簡單的，到最複雜的人體動作。

希望你別再發力。

作者系頭條號簽約作者

微信公眾號：雷神的健身秘笈

圖片來源：網路（動作可以選擇學起來）