三個方面幫你治療「失眠多夢」

睡不著，睡不好？

失眠多夢的原因

1.生理因素。一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

2.心理因素。生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。

3.藥物因素。飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常葯等。

4.年齡因素。年齡越大失眠發生率越高。

5.內外部刺激。如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏於白天不愉快的事情、身體不適等也都會對夢發生影像，對睡眠造成破壞。

6.不良的環境和習慣。不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

7.與人的情緒狀態有關。許多人對情緒障礙缺乏認識，不知道情緒障礙是一種疾病，往往忽略了情緒障礙本身，而是過分注重情緒障礙伴發的失眠、多夢、疼痛等癥狀。

運動調理：

為大家提供一套神奇且簡便易行的睡眠健身操，每天睡前堅持做，會起到很好的效果。該睡眠操每晚練習1次，10次為1個療程。一般情況下，1～2個療程即可發揮療效。生活中工作緊張、精神壓力較大的人，也可通過做這套睡眠操來提高睡眠質量，預防失眠症。

(1)浴面操。選擇安靜清潔的環境，平心靜坐，閉目，雙掌置於鼻兩側，從下巴頦向上搓面部至前髮際，再自上而下搓面部50～60次。揉搓力度不宜過大。

(2)眼操。保持靜坐姿勢，身心放鬆，閉目，用右手拇、食二指分別輕按右眼，先按順時針方向揉按30次，再按逆時針方向揉按30次。然後以相同方法按左眼。手法宜輕柔，力度不宜過大。

(3)軀幹擺動。做這個動作之前，首先要使身心放鬆，否則很容易受傷。其次，兩腳分開站立，稍寬於肩，雙手叉腰，上身向左右各擺動30次。

(4)肩臂繞環。身心放鬆，保持站立姿勢，雙手放於肩上，兩肘由前向上、向後、向下繞環30次，再反方向繞環30次。動作幅度、速度宜適當，不能太快，以免引起神經緊張和興奮；也不能太慢，達不到治療的效果。

(5)深呼吸下蹲。身心放鬆，雙腳稍微分開站立，吸足氣后，屈膝下蹲，同時慢慢呼氣，頭隨下蹲而垂於兩膝問，雙手放於兩腿外側，然後逐漸站起並吸氣，還原為站立姿勢。反覆做12次，動作要緩慢，呼吸要深長。

(6)拍打身體。身體保持站立的姿勢，雙腳稍微分開，然後再用雙掌輕輕拍打全身肌肉，順序是胸一背一腹一腰一臀一上肢一下肢，要求是從上向下拍打全身。動作力度宜適中，切忌用力過猛，每個部位拍打12次。

飲食調理：

（1）玉竹豬心：豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水澱粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水澱粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。

（2）豬肉海參：海參725克、豬裡脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，裡脊切成薄片，分別入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內，參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。

（3）蓮子冰糖：去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中。可隨意食用，是治療失眠的食物。

摺疊失眠多夢吃什麼好

1、失眠多夢吃什麼好?大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。

2、失眠多夢吃什麼好?蜂蜜：有補中養脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。

3、失眠多夢吃什麼好?小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量澱粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

4、失眠多夢吃什麼好?核桃：核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

驗方治療

失眠多夢的發病率較高，嚴重影響人們的心情和工作，生活品質下降。如果只是偶爾或短暫性的發生睡不著覺的現象，那就不應該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會給自己帶來更大的精神壓力。放鬆心情，進行積極的自行調理后癥狀便會消除。嚴重的失眠就需要用藥物來治療了，盡量不服用有依賴成分的西藥，可以選擇一些中藥、中成藥來治療。有些患者也可以選擇驗方來治療。

單方驗方如下：

1.夜交藤60g酸棗仁60g每日一劑，水煎取汁，分早晚2次服。

2.丹參、酸棗仁各等份研末，每次10g，每日2次，與早上及晚上睡覺前半小時用溫水送服，10日為一個療程。

3.馬尾松葉30-60g，每日一劑水煎取汁，分早晚2次服用。

4.遠志60g，研末，每次3g，每日2次，早晚用溫水送服。

5.酸棗仁粉1.5-3g，夜交藤、雞血藤各15-30g，每日1劑，夜交藤雞血藤水煎取汁，晚上睡前送服酸棗仁粉。

6.黑枸杞，每天5g左右，泡水、泡茶或者直接食用。

生活常識

摺疊睡前不宜興奮

睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽挂別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。

摺疊睡前不吃東西

人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫學家說：「胃不和，則寐不安。」睡前吃東西會妨礙睡眠，睡后多夢。

此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

摺疊睡前放鬆活動

睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。

摺疊睡前洗臉洗腳

睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。

當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。

摺疊睡前應開窗

人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

摺疊睡前少飲水，解小便

如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。