胸肌不對稱的人有多少？四個動作及時矯正，千萬不要越練越歪

飽滿的胸部是人之所向，健身房的卧推器械在黃金時間永遠不會空著。可是很多健身小白在訓練幾個月之後，會發現胸大肌的不對稱了，有的甚至還很顯眼。原本胸肌顯現出來是件讓人高興的的事兒，可現在，卻有點鬱悶了。

這種不對稱的情況形成原因不太好說，每個人的訓練方法不用，所以原因也會不一樣。比如你用啞鈴進行卧推或者飛鳥，由於左右手的重量不均勻（這裡並不是指啞鈴的重量不同），在訓練的時候就很難掌握平衡，除了會導致胸肌發力不均意外，更重要的是很有可能發生危險。

雖說世界上沒有完全一樣的樹葉，那也不會出現一模一樣的胸大肌，但是可以通過訓練讓你的這種不對稱變得不明顯，變得肉眼看不出來。小熊貓並不建議大家用不同的重量去推胸，這樣可能會讓你在「歪」的道路上越走越遠。現在教大家四個動作，也是身邊的肌友最常用的改善方法，希望對大家有幫助。

動作一：側偏俯卧撐：

身體的重心可以偏向胸肌較弱的那一邊，或者將一邊的身體抬高使重心自然偏向胸肌較弱的那一邊。如果體能還可以的話，可以通過單手俯卧撐來矯正。當然，你也可以進行下圖這種輔助單臂俯卧撐來進行。

動作二：單手啞鈴卧推

用相同的重量做單手啞鈴卧推，你會發現效果真的很棒。

動作三：雙杠側偏臂屈伸

與俯卧撐類似，雙杠側臂屈伸身體下降的過程中，身體的重心偏向較弱胸肌的那一邊，在下降到最低點的時候停留3~5秒做「頂峰收縮」狀態。

動作四：單側繩索下拉

利用胸大肌收縮的力量，將繩索向下、向內牽拉至小腹前，停頓2～3秒，這時較弱那側的胸大肌將感到徹底的收緊。