「瘦身減脂」法式高效瘦身法

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大家好，我是波爾多的Bénédicte！

Bonjour, c』est Bénédicte de Bordeaux !

我就是Bénédicte！

大家也許已經等的不耐煩了，馬上和大家來傳授一下我最喜歡的「金槍魚」瘦身法:多儂塑瘦身法（開玩笑啦，哈哈，玩兒了個文字遊戲：thon「金槍魚」～thonon「多儂」）

Vous l』attendiez toutes et tous avec impatience, voici…. Mon régime préféré pour ne pas ressembler à un thon : le régime Thonon (c』était madame jeux de mots hihihi).

嚴肅點兒！你以為我沒看到你偷吃櫥櫃里的餅乾嗎？！如果前兩篇關於瘦身的文章沒有說服你，我希望最後一篇文章可以有效的說服你！

Plus sérieusement ! Tu crois que je ne t』ai pas vu te resservir dans le placard à gâteaux dès que j』avais les yeux tournés ?! Mes deux premiers articles sur les régimes ne t』ont pas convaincu ? J』espère qu』avec dernier article, tu te laisseras convaincre !

多儂瘦身法

Le régime Thonon

耶！減脂成功！

如何操作？

Comment ça marche ?

在多儂雷班市（法國東部的一個小城市）的療養醫院裡，接受瘦身療程一星期可以瘦5公斤。這是一個短期的療程，但效果顯著。療程有兩個時段：

Il est possible de perdre jusqu』à 5 kilos en une semaine grâce au régime de l』hôpital de Thonon les Bains (une petite ville de l』est de la France). C』est un régime à court terme qui donne un résultat très rapide. Le régime comporte deux phases :

1）第一個時段為時兩周：

1) La phase de 2 semaines :

我在吃一種所謂的「平衡」膳食？

在這個時期，你必須在14天內一點兒不差的遵循食譜。這個七天的食譜包含每天三餐，需要維持兩周：

Dans cette phase, tu dois suivre à la lettre un menu pendant 14 jours. C』est en fait un menu de 7 jours composé de 3 repas par jour qu』il faudra répéter 2 fois :

早餐：無糖早餐，吃低卡路里的食品，喝茶或咖啡。

Les petits-déjeuners : le menu commence par un petit-déjeuner sans sucre, à faible teneur en calories. Il comprend automatiquement du thé ou du café.

我好餓，祝你好胃口！

午餐：你需要吃低卡路里、高蛋白食物。為了填飽肚子和不忌口，你可以吃你喜歡吃的食物。每天主要吃：雞蛋，蔬菜（菠菜，西紅柿，生菜，胡蘿蔔...），水果。周末你可以吃一點兒瘦肉烤肉（雞肉或牛肉）。

Les déjeuners : ton déjeuner sera composé de plats faibles en calories et riches en protéines. Pour ne pas avoir faim et ne pas te priver, tu pourras te resservir de certains plats autant que tu le souhaiteras. Selon les jours, tu mangeras essentiellement : des œufs, des légumes (épinards, tomates, salades, carottes…), des fruits puis tu auras le droit à un peu de viande grillée sans graisse le week-end (poulet et steak).

選擇吃熱量低的食物！

晚餐：吃低卡路里、高蛋白食物，水果和蔬菜每晚選擇吃一類。每天主要吃：不肥的烤肉或燉肉（牛排，火腿...），蔬菜類（生菜，胡蘿蔔...），水果，酸奶。每周最後一頓晚餐，你可以吃喜歡吃的東西，不過得適量。

Les dîners : pour le dîner tu mangeras des plats faibles en calories et riches en protéines et tu alterneras entre des fruits et des légumes. Selon les jours tu mangeras essentiellement : de la viande grillée ou cuite sans graisse (steak, jambon cuit…), des légumes (salade, carotte …), des fruits, du yaourt. Le dernier dîner de la semaine est au choix : tu pourras manger ce que tu veux, mais avec modération bien sûr.

2）第二個時段：保持平衡階段

2) La phase de soutien : la phase de stabilisation

多儂吃法瘦身包括一個穩固階段，是為了讓你掉的體重不再回來。在這個階段，你的目標是攝取限量的卡洛里（對於女士每天攝取1200千卡；對於男士每天攝取1500千卡）。

La méthode Thonon comprend une phase de stabilisation afin que tes efforts ne soient pas en vain et que les kilos que tu as réussi à perdre ne reviennent pas par la suite. Durant cette phase, ton objectif sera de manger suivant un menu basé sur un nombre limité de calories (pour les femmes : 1200 kcal / jour ; pour les hommes : 1500 kcal / jour).

上稱約約多少斤了？

頭兩個星期，你需要吃同樣的食物，這會使你的體重下降。但是當你學會嚴格控制卡路里時，你也可以增加其他種類的食物。比如早餐時，你可以喝一杯茶，吃一個酸奶，一塊兒全麥麵包和一個新鮮水果。

Tu mangeras le même type de nourriture que durant les 15 premiers jours qui t』auront fait perdre des kilos mais tu auras la possibilité de combiner les aliments à partir du moment où tu respectes le nombre de calories indiqué. A titre d』exemple, ton petit-déjeuner pourra se constituer d』une tasse de thé, d』un yaourt, d』un morceau de pain complet et d』un fruit frais.這個吃法瘦身的優缺點是什麼？Quels sont les avantages et inconvénients de ce régime?

瘦身優勢：

Avantages minceur :

- 短期內體重下降快，適合婚禮前或是夏天前的突擊瘦身

- 高蛋白瘦身法，你不會減掉肌肉的

- 吃的東西味道全，有水果和蔬菜，避免便秘-有平衡階段，避免體重反彈

- Perte de poids rapide en un court laps de temps. Il est donc très approprié pour celles qui veulent maigrir vite comme c』est le cas avant un mariage, ou avant l』été.

- Régime riche en protéines, ainsi tu ne perdras pas de muscles

- Régime alimentaire ayant du goût puisque il est riche en fruits et en légumes, ce qui évite les risques de constipation.Le régime comprend une phase de stabilisation pour éviter la reprise de poids.

多吃蔬菜去水腫

多儂吃法瘦身的缺點

Inconvénients du régime Thonon :

- 這個方法不一定適合所有人，不適用於兒童，孕婦，老人或胃功能較弱的人

- 不可以長期堅持，重複，因為他會導致營養不良-有時會建議你同時補充維生素避免疲勞和營養不良

- Ce programme ne convient pas à tout le monde. Il n』est pas adapté pour les enfants, les femmes enceintes, les personnes âgées ou les personnes à l』estomac fragile.

- Il ne doit pas être suivi sur une longue période et ne doit pas être répété indéfiniment car il pourrait provoquer des carences.Il est parfois recommandé pour certains de prendre en parallèle des vitamines pour lutter contre la fatigue ou compenser les carences nutritionnelles.

你想吃點披薩和我一起長胖嗎？

好了，最後一篇瘦身法介紹完了。瘦身與否，以下是我的瘦身建議，對你的身體有好處：

Mon dernier article sur les régimes s』achève ici. Régime ou non, voici mes conseils personnels pour perdre du poids et prendre soin de toi :

- 每周吃一頓愛吃的食物無顧忌盡情的吃：「服務員，請給我來一盤薯條加蛋黃醬！」

- 一天三餐，不要吃零食

- 不要死盯著卡洛里和你的體重，要給自己定個目標，鼓勵自己，不能緊張

- 注意食品包裝袋上面的成份標籤：避免棕櫚油，赤蘚紅，亞硝酸鈉等添加劑

－多喝水，每天一升，每星期做至少兩個小時的運動

- Accorde toi une fois par semaine un repas plaisir où tu te lâches complètement : 「 serveur, une assiette de frites avec supplément mayonnaise s』il vous plait ! 「

- Limite toi à trois repas par jour et évite le grignotage- Ne fais pas des calories une obsession, ne te prends pas la tête avec ton poids, fixe toi des objectifs pour te motiver sans te stresser avec ça.

- Regarde bien la composition des aliments sur leur emballage : évite par exemple l』huile de palme ou les produits bourrés d』additifs comme l』Erythrosine, Nitrite de sodium etc.

- Bois beaucoup d』eau (plus d』un litre par jour) et fais au minimum deux heures de sport par semaine.

我已經準備好瘦身計劃了！

希望這三種方法滿足了你的需求！你喜歡哪一種瘦身法？

J』espère que mes trois articles sur les régimes t』ont plu !

現在通過留言，你把你的瘦身竅門告訴我吧！我的竅門是每天早上喝一杯熱檸檬水（這樣會去除脂肪！）

Maintenant c』est à ton tour de me dire par commentaire quelle est ton astuce pour maigrir ! Pour ma part, c』est un verre d』eau chaude avec un demi citron tous les matins (ça fait brûler les graisses !)

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Bénédicte:

你的美容夥伴

ton alliée beauté

Susu:

我的瘦身計劃是：堅持運動

mon plan de regime est le sport