教你健身 | 如何用器械練手臂？如何徒手練手臂？
無論男女，一個好看的背部都是身材的重要加分項。
男士擁有一個寬闊厚實的背部，能帶給女生高大威猛的印象和安全感。對女生而言，背部也是身軀挺拔、身姿優美的關鍵！
訓練結實肌肉有很多方法，如慢跑、上健身房、在家自己訓練等。
強壯的手臂，會讓你提升一個台階的魅力！
今天給夥伴們來幾個的訓練手臂的訓練，無論有無器械都能練就你結實的手臂！
在健身房可以利用現有器械鍛煉手臂
一下6個動作，12次/每組，強壯的手臂練起來吧！
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強壯的手臂，會讓你提升一個台階的魅力！
沒有去健身房，沒有器械要如何練手臂呢？？
下面幾個的訓練手臂，無需器材就能練！
后束鍛煉
撐桿引體鍛煉
3種變式伏地挺身
以上每個動作12次，每天訓練2次。
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