練炸腿部，力量與耐久兩不誤，腿部訓練超級組
硬拉 + 深蹲 超級組
由於需要大量的有氧運動，腿部作用的，長跑和騎行，所以不太適合將腿部肌肉練得太過粗壯和僵硬。
同時自己的審美也覺得，腿太粗不好看。
所以，一直以來，腿部訓練日的動作，都偏向於實用和功能性
硬拉深蹲超級組，中間無休息
可以極大的提升心肺能力
訓練方案
共4組
每組： 深蹲 20次 + 硬拉 10次
選擇一個合適的重量
選擇空杆子+45磅*2（稍微輕一點35磅*2）
20次
10次
中間無休息
一共四組！
組間休息 2-3分鐘
共30分鐘
這樣適中重量的深蹲20次，同樣可以對腿部的力量有一個提升
但是不會像超大重量那樣
把肌肉太過明顯的擴張開來
這裡用深蹲和硬拉這兩個大動作
也是希望自己的腿部肌肉能夠更加的與身體協同
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練起來特別燃
作者：田川
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來源：知乎
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