今天Peter獻身，真人出境，分享如何用一根百元不到的繩子打造專業健身房的健身效果。希望通過這篇分享，讓大家知道，健身真沒有你想的那麼困難。

一、廬山真面目，畫風是這樣的

這不是我要的畫風

第一次在某東搜索這個神器時，畫風是這樣的。嚇得如此純潔的Peter默默的保存了圖片並關閉了某東。

然而，健身日記是旨在傳播健康的健身理念，傳播健身知識的，怎麼能這麼low呢。那麼，神器的廬山真面目是怎樣的呢。

彈力繩真正的畫風

這是一個真正的健身神器，它的售價不到百元，卻可以達到萬元健身器材的健身效果。下面Peter就來真人出境，演示一下，這個健身神器是如何跟專業健身器材媲美的。

二、彈力繩VS划船機

某東划船機

網上搜索划船機，售價基本在4000~10000之間不等，然而這樣一根百元不到的繩子就可以達到划船機的效果。具體怎麼做呢：

彈力繩高位對握划船

動作要點：

1、腰腹收緊，背部挺直，膝蓋彎曲不要超過腳尖

2、掌心相對，手臂伸直使彈力帶拉緊

3、上半身不懂，雙臂夾緊，向後拉起彈力帶

4、靜止1~2秒，感受背部肌群的擠壓，緩慢放回

這是一個針對背中肌的訓練動作，主要刺激斜方肌下部和背闊肌，可有效改善身姿，「新手練胸，高手練背」。

三、彈力繩VS龍門架

龍門架

這樣一個健身器材，網上售價1.7w左右，然而這樣一根百元不到的繩子就可以達到龍門架的效果，具體怎麼做呢：

彈力繩夾胸

動作要點：

1、雙手握住拉鎖，上半身微微前傾，使彈力繩方向垂直於胸部

2、雙腳前後分開站立，前面的膝蓋保持微彎

3、胸部發力內夾，雙手在胸部前方交叉，每次手臂上下位置交換

4、靜止2~3秒，感受胸部的擠壓，緩緩張開手臂恢復

彈力帶夾胸是針對胸中部的一個訓練動作，相比俯卧撐而言，能夠更有效的刺激到胸部中縫。對男人女人而言，都有益處，畢竟誰不喜歡溝呢。

四、彈力繩VS啞鈴

啞鈴

啞鈴是性價比相對較高的健身器材，然而跟彈力繩相比，如果你覺得啞鈴比較佔地方，且搬運不方便的話，那麼彈力繩會是一個不錯的選擇。彈力繩和啞鈴的動作類似，有這些動作可選：

1、彈力繩托舉（肱二頭肌訓練）

彈力繩推舉

2、彈力繩側平舉（肩部訓練）

彈力繩側平舉

動作要點：

• 手肘稍微向下彎曲，關節不要鎖死

• 緩慢提升手臂直到跟肩部平行，不要利用慣性甩上去

肩部力量大、耐性差，不適合用大重量訓練，可以用阻力較輕的彈力繩多次對肩部進行刺激訓練。

3、彈力繩俯身飛鳥（背部訓練）

彈力繩俯身飛鳥

五、彈力繩瘦腿

另外，彈力繩還可以用來瘦腿（請忽略我的肌肉腿）：

彈力繩側向行走

六、彈力繩翹臀

彈力帶還可以用來提臀，具體動作如下：

彈力繩提臀

上面便是使用彈力繩進行健身的常見動作，當然網上還有很多其他動作，都是結合彈力繩來進行健身訓練的，彈力繩可謂是真正的健身神器。怎麼樣，要不要去買一根彈力繩操練起來。

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