游泳前戲不可少：運動熱身
隨著近些年的全民健身熱潮
游泳成為大家選擇運動項目之一
但是大家在游泳的之前
有沒有做過正確的熱身運動呢
畢竟直接下水游泳容易腿腳抽筋
發生危險事故
所以為了自身安全起見
熱身運動是必不可少的
熱身運動是為了使血液流向肌肉
讓自己身體部位變的更加靈活
這樣肌肉才不會受傷
從而達到熱身的效果
看到這是不是才知道熱身運動的好處呢
要怎麼做才能達到熱身的標準呢
其實小編早就為了大家準備了幾個游泳前熱身動作，一起跟著學習吧
側向滑步
【1】站立，雙腳距離略大於肩寬。
【2】向後推髖部，彎曲膝蓋，身體下沉，直到髖部略高於膝蓋。
【3】向左側滑步，首先用右腳向左踏一步，然後用左腳踏一步。向左滑行約3米。
【4】用滑步回到右側。
【5】重複30秒，或計劃規定的時間。
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好處：改善髖部旋轉和側向移動的靈活性。
行進高抬腿
【1】站直，雙腳與肩同寬。
【2】不改變姿勢，在向前一步時左膝要抬得儘可能高。
【3】用右腿重複。繼續來回交替。
好處：放鬆臀肌和腘繩肌。
行進搖籃式抱腿
【1】雙腳與肩同寬站立，雙臂在身體兩側垂下。
【2】左腿向前一步，同時抬起右膝，用右手抓住它，並用左手抓住右腳踝。
【3】儘可能站直，並輕輕地將右腿拉向胸部。
【4】鬆開腿，向前走三步，並抬起左膝重複。繼續來回交替。
好處：放鬆臀肌和腘繩肌。
行進抱膝
【1】雙腳與肩同寬站立，雙臂在身體兩側垂下。
【2】左腿向前走，彎曲膝蓋，並在髖部處稍微向前傾斜。
【3】把右膝抬向胸部，用雙手抓住膝蓋骨。然後把它拉到儘可能靠近胸部的中間，並保持站直。
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【4】鬆開腿，向前走三步，並抬起你的左膝重複。繼續來回交替。
好處：放鬆臀肌和腘繩肌。
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以上內容來自
《女性健身全書》
人民郵電出版社出版
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