最健康減肥方法是減少熱量增加數量，純靠節食減肥藥的快歇了吧！

很多為了減肥而苦惱的小夥伴一定會在減肥前各種動搖，在美食麵前，減肥簡直是如臨大敵。

想瘦，怕挨餓，想美，又怕胖，美食與身材，真是一對歡喜冤家。

這可怎麼辦？不用急。我來告訴你，減肥藥、運動、節食等減肥方法，排列一下很容易找出答案。

最健康的減肥方法是——節食。

最佳效果組合是運動+節食；

最差減肥方法——減肥藥。

管住嘴邁開腿真能讓你瘦下來，身體好起來。

對於大多數肥胖人群來說，運動加節食再適合不過了。排除病理性原因（激素藥物類、代謝疾病類）之外，這類肥胖人群都是由於貪吃、少運動（久坐）等生活習慣造成的脂肪堆積，從局部到全身一圈一圈發胖。

有針對性的節食+科學合理的運動方案可以讓身體重新煥發活力，達到瘦身健美的作用，很多小毛病在減肥之後會自動消失。

節食應該以調整飲食結構為主，即「減少熱量、增加數量「，滿足人體七大營養素（蛋白質、脂類、糖類、維生素、水和礦物質、膳食纖維）需求。

各營養素獲取來源：

蛋白質：肉、蛋、奶、豆類含豐富優質蛋白質。

脂類：動物（肉類、蛋類、奶類）和植物（油類）均含有。

糖類（碳水化合物）：大米、白面、土豆等主食是糖類主要來源，

維生素：新鮮蔬菜、水果、肝、蛋黃，適當吃點粗糧，多晒晒太陽（可促進合成人體缺少的維生素）。

礦物質：蔬菜、水果、堅果、肉類、豆類和乳類均含有。

水：應以茶、白開水為主，每天至少2000ml。禁飲料及各類煲湯、糖水。

膳食纖維：全穀物、大豆、水果、蔬菜。

運動：保持身材每日不少於6000步；減肥人群每日可行走15000步，不要過量，以免傷到身體。

減肥注意事項：遠離垃圾食品，少吃外賣，少重口味（麻、辣、咸、甜），多喝水，少熬夜、多運動、保持良好心情。

@你，學會了嗎？